Jusqu'aux troubles

 
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JT63


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MessagePosté le: Lun 5 Fév 2018 - 22:34    Sujet du message: Jusqu'aux troubles Répondre en citant
Salut à tous !


Je suis un jeune homme de 21 ans. Et je vais m'exprimer ici pour la première fois sur ma dépendance au porno.


Pour tout vous dire j'ai pris conscience de mon trouble la semaine dernière en consultant le site web de ce forum. Ça fait un peu mal, mal de me dire que j'avais un réel problème.
Mais je suis content d'en avoir pris conscience, motivé à changer les choses.. en même temps, cela était devenu un problème plus sérieux, jusqu'à devenir physique, et c'est ce qui m'a alerté.


Déjà je suis en couple depuis quelques mois avec une fille que j'aime vraiment. Au début de notre relation je continuais de consommer du porno, sans qu'elle ne le sache, je n'y voyais pas de mal. Je n'y ai jamais vu de mal d'ailleurs jusque là. 
Avec ce que j'ai pu lire ici, j'ai pu prendre conscience de comment ça pouvait être perçu par les femmes, et je me suis dit "ah ouais..."
Maintenant oui je me dis que c'est malsain de regarder d'autres femmes même que ce soit virtuel (quand je dis regarder c'est mater des pornos), surtout étant en couple
J'aime ma partenaire, et je la respecte, et je ne veux pas que cela entrave ma relation avec elle, j'y tiens plus que tout.


De plus, comme beaucoup ont pu également avoir ce soucis, j'ai des troubles de l'érection... c'est horrible
J'espère vraiment pouvoir arranger ça


J'ai arrêté donc de visualiser des pornos, cela ne m'est pas très difficile pour l'instant, mais ça ne fait pas longtemps. J'ai confiance en moi


Cependant je suis très anxieux, ce n'est pas à mon habitude ! Pas u tout !! Je ressens un poids terrible, ça me chauffe la nuque constamment, certains ont ils eu ce problème ? 
Je vais essayer de me détendre 


En tous cas, peut etre que ça me fera du bien d'en parler ici
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MessagePosté le: Lun 5 Fév 2018 - 22:34    Sujet du message: Publicité
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Hetfield


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Inscrit le: 05 Sep 2011
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MessagePosté le: Jeu 8 Fév 2018 - 22:58    Sujet du message: Jusqu'aux troubles Répondre en citant
Bonsoir JT63,

Bravo pour ta démarche d'être venu parler de cela ici. Je t'ai envoyé une réponse assez longue, qui est une sorte de petit bilan, basé sur mon expérience.

PRESENTATION

Alors, avant d'aller plus loin, je tiens à me présenter en très bref. Je suis sur ce forum depuis longtemps, je suis resté pour essayer d'aider, après m'en être sorti il y a 1 an maintenant.

Je ne sais pas quand est-ce que je reviendrai m'exprimer sur ton carnet,aussi je tiens à te dire une chose. Depuis que je m'en suis sorti il y a 1 an, j'ai rencontré (et travaillé) avec plusieurs personnes pornodépendantes. J'ai également été discuté avec des anciennes personnes dépendantes qui vivent outre-atlantique, et surtout, j'ai échangé avec 4 Conseillers Addictologie (dont 3 spécialisés en pornodépendance, dont 2 avec qui je reste en échange continu).

Qu'ai-je constaté ? Tout est une question d'approche.

Malheureusement, sur les forums, il y a une forte tendance à l'enfermement dans le cercle vicieux de l'addiction par intermittence (tu trouveras l'étude de Gary Wilson dans le 1er article que je t'ai mis en lien plus bas).

Arrêter le porno veut dire Arrêter le porno.

Derrière cette phrase qui semble stérile, il y a au contraire une clef fondamentale.

La plupart des personnes en arrivant sur le forum font... comme les autres (qui pourraient le leur reprocher cela dit ? J'ai fait pareil). Ils arrêtent le porno, mais bien souvent ils arrêtent aussi la masturbation*. Ce qui est dans 95% des cas, une erreur. Une grosse erreur,qui les maintient dans une sorte de marathon épuisant et décourageant, avec le cercle vicieux de rechute/abstinence/rechute/abstinence etc.

*(ou alors ils ne l'arrêtent pas totalement, mais malgré tout, ils se retiennent trop).

NAISSANCE DU MYTHE

Du coup, ainsi est né le mythe du "plus on avance dans le sevrage, et plus ça devient difficile de tenir le coup". CQFD. A force de se retenir (de masturbation j'entend), les tensions s'accumulent. Cela devient de plus en plus difficile, et c'est précisément à cause de cela que les rechutes arrivent tout le temps au bout de 1, 2 , 3 ou 4 semaines. S'en suit une GROSSE rechute (en général), et pire, un découragement, car les gens croient que leur sevrage ne pouvait pas se passer mieux que cela.

Pourtant, le mythe de "pour guérir je dois souffrir" est faux. Et contrairement au poncif, avec la bonne approche, le sevrage peut être étonnamment bien vécu.

Pourquoi les personnes se précipitent-elles dans l'approche de l'abstinence (NOfap) ?

Plusieurs raisons possibles : mimétisme (j'en parlais plus haut), mais surtout, croyance que cette approche fera guérir plus vite (fantasmagorie, cravings, dysfonction érectile...). Mais cela est faux, et le "nettoyage rapide" du cerveau par l'approche NOFAP, est vrai... mais en théorie... En pratique, non seulement cette méthode est peu constructive (la quasi totalité des personnes qui pratiquent le NOFAP restent dans l'alternance "rechute/conso compulsive/rechute/conso compulsive), mais en plus, elle tend à renforcer le problème de l'estime de soi (vouloir guérir c'est bien, mais sans faire la paix avec soi-même et sa fantasmagorie, avec sa sexualité, en réprimant toute cette dimension, c'est un peu comme grimper une montagne sur les mains).

Autant avec le porno il est clair que les enjeux sont trop importants pour se permettre de se dire "Oui of, allez je reste sans en consommer pendant un temps et on verra". Autant sur le reste, il y a beaucoup de honte, de culpabilité pour pas grand chose.

SUGGESTION D'APPROCHE

Personnellement,j'utilise une approche basée sur "le juste milieu". Le sevrage se résume à : le porno c'est fini. C'est tout. Après, le reste est un travail sur

- l'acceptation de la situation : faire la paix avec ses fantasmes (ce qui ne veut pas dire s'y complaire, mais juste, prendre du recul "mes fantasmes ne font de mal à personne", "se masturber c'est ok").

- accepter que modifier ses fantasmes prend du temps, et surtout, qu'il n'y a ni fantasmagorie parfaite, ni sexualité parfaite, ni copine parfaite,

- ne pas rechercher la performance, mais cultiver la patience, apprendre à se détendre, (le travail sur l'anxiété étant souvent requis),

- ne pas rester fixer sur l'addiction, et de ce fait, ne pas "s'enfermer" sur le forum. Je déconseille l'usage du "compteur".

Je m'arrête là je te propose de lire ça :


http://laveritesurleporno.unblog.fr/2018/01/20/le-nofap-pas-de-masturbation…

http://laveritesurleporno.unblog.fr/2018/01/20/erreur-a-eviter-penser-a-lad…

J'ai arrêté donc de visualiser des pornos, cela ne m'est pas très difficile pour l'instant, mais ça ne fait pas longtemps.


Tant mieux Okay

Cela dit, je préfère nettement prévenir que guérir. Donc, en cas de "craving" (envie), ce que je te conseille, c'est d'essayer d'abord de le désamorcer en respirant.

Petite explication (je précise quand même que j'ai étudié le corps humain, l'anatomie, la biologie, de formation professionnelle, j'espère que ça ajoutera de la crédibilité à ce que je vais te dire) : si tu examines bien tes ressentis, tu verras que très souvent, quand tu as un craving, ta respiration s'accélère. Du coup, l'oxygène n'a pas le temps de rentrer dans tes tissus - cerveau, muscles etc - et tu es donc en sous-oxygénation. Cet état d'hypoxie créé tout un tas de tensions physiques (augmentation tu tonus musculaire entre autre) ET psychologique.

On ressent alors une sorte d'état de "détresse", et on panique. Cela réanime le craving encore plus.

SOLUTION ? BRISER LE CERCLE VICIEUX. Il faut donc respirer. CE que tu peux faire : inspirations courtes/expirations courtes, et rester poumons vides pendant quelques secondes, en comptant (1, 2, 3, 4, etc...). Tu fais ça 2 ou 3 minutes.

Pour les cravings, il n'y a pas qu'une seule solution. Mais dans quand je travaille avec les gens c'est vraiment la respiration et la méditation qui fonctionne le mieux.

suis très anxieux, ce n'est pas à mon habitude


C'est en priorité là-dessus qu'il faut agir. L'anxiété peut te pourrir la vie si tu ne t'en occupes pas (je ne veux pas te faire peur, mais c'est un constat fait par les 4 Conseillers et moi-même au cours de ces dernières années).

Il faut savoir que la hausse de l'anxiété est en lien direct avec les addictions :

- dérégulation de l'axe HPA
- dérégulation des circuits CRF de stress cérébraux, avec augmentation de l'amygdale cérébrale,

[Souce : https://pornosciencesante.blog/2017/08/26/etudes-sur-les-cerveaux-des-conso… ]

Au cours du sevrage :

- une chute du niveau de GABA (acide o-aminobutyrique), qui est un neuro-transmetteur anti-anxiété

[Source : http://laveritesurleporno.unblog.fr/2017/07/11/le-sevrage-de-porno-et-la-my… ]

PAS DE PANIQUE, il suffit de respirer, et de pratiquer la méditation/relaxation, ne serait-ce que quelques minutes par jour pour obtenir des résultats rapides et durables.

N'hésite pas à venir sur mon carnet si tu as des questions par rapport à tout ça.

COURAGE
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riki


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MessagePosté le: Jeu 8 Fév 2018 - 23:07    Sujet du message: Jusqu'aux troubles Répondre en citant
Pour ma part, et avec ma modeste expérience, je confirme ce que dit Hetfield.
De mon côté, j'ai découvert qu'il y avait deux erreurs à ne pas commettre pendant un sevrage de porno : arrêter la masturbation et utiliser un "compteur".
_________________
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Hetfield


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MessagePosté le: Jeu 8 Fév 2018 - 23:12    Sujet du message: Jusqu'aux troubles Répondre en citant
Oui merci Riki pour cette précision. En effet, je n'ai pas mentionné cette recommandation. Eviter le compteur.

JT 63 : je te recommande de lire à l'occasion le carnet de Riki. D'une simplicité exaspérante Laughing
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JT63


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MessagePosté le: Sam 10 Fév 2018 - 05:25    Sujet du message: Jusqu'aux troubles Répondre en citant
Merci les gars pour vos réponses !

J'avais déjà fait un tour sur ton site Hetfield et pas mal lu, je suis d'accord avec l'idée d'une approche plus progressive que brutale. Il s'avère que dans les changements d'habitudes, c'est souvent la plus efficace.
Autrement, il y a souvent un effet rebond, et ça fait mal !

Toujours pas maté de porno, ça ne m'a traversé l'esprit qu'une fois, rien de méchant.


J'en ai profité pour me détendre également, en allant aux termes (bains chauds, à remous).. top ! Ça m'a fait du bien. Il faut dire que j'ai une vie remuante à côté et que marquer une pause.. waw c'est bon !

J'ai travaillé sur moi à ce sujet et là je vais beaucoup mieux, ça se voit dans ma manière d'être je suis de nouveau plus dans la déconnade, j'ai le smile ! Smile


On va poursuivre les efforts et en tous cas, merci d'avoir pris le temps de me répondre !! 
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Hetfield


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MessagePosté le: Dim 11 Fév 2018 - 20:20    Sujet du message: Jusqu'aux troubles Répondre en citant
Bonsoir JT63,

De bonnes nouvelles donc Wink

Tiens, j'ai eu des soucis informatiques avec mon site pendant un moment.
Mais voilà ce que je te conseille de pratiquer lors de ton sevrage:

http://laveritesurleporno.unblog.fr/meditation-amour-compassion/

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MessagePosté le: Aujourd’hui à 17:36    Sujet du message: Jusqu'aux troubles
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