Carnet de LetsDoIt
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mar 1 Nov 2016 - 21:17    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Je suis un porn-addict. L'écrire fait déjà du bien !

J'ai 29 ans, je dois être addict depuis mes 18 ans environ.
Je pense que c'est une addiction sévère (il me semble que mon score au test était 26), je consomme plusieurs fois par semaine, parfois plusieurs fois par jour.
Dans les mauvais jours je peux y passer la journée et une partie de la nuit.

Ca impacte ma vie personnelle bien sur, mes couples, ma vie professionnelle, sociale, familiale. Ma personnalité aussi, à chaque consommation je mets plusieurs heures, voire plusieurs jours à retrouver une certaine sérénité, à me sentir à nouveau "bien".

J'ai envie d'en sortir depuis longtemps, mais je pense que mon record d'abstinence doit être de 15 jours environ, pas bien plus, sur les 10 dernières années.

Partager ça ici, être aidé, et aider d'autres membres dans leur démarche me semble être une très bonne idée Smile

Je n'ai pas parcouru toutes les sections du site, je ne sais pas à quel point c'est utilisé, mais mon principal outil pour en sortir est la méditation. Je m'intéresse au sujet et pratique avec une fréquence fluctuante depuis quelques années, et je suis rentré dans une pratique plus poussée depuis quelques mois, je dois y consacrer une heure par jour environ actuellement.
Je pense qu'il s'agit d'un outil puissant et j'ai hâte d'en parler avec d'autres membres pratiquants ou non.

Je m'engage dans un sevrage, pour pouvoir enfin vivre réellement, et profiter à plein temps des gens que j'aime.

Merci de m'avoir lu, et bonne soirée.

J1.
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MessagePosté le: Mar 1 Nov 2016 - 21:17    Sujet du message: Publicité
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mer 2 Nov 2016 - 12:11    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J2

Comme nombres de membres je pense que le sport est une aide précieuse, c'est un élément d'équilibre dans la vie de toute personne, et encore plus quand on souffre d'addiction.

Ca permet de libérer les tensions psychologiques, et aussi de se concentrer sur l'instant présent.
Et dans cet instant présent tout est possible, on peut être plus fort que la pulsion, si on lui enlève le souvenir des sessions antérieures (son passé) et l'anticipation du plaisir à venir (son futur).
Ces idées sont tirées du livre d'Eckhart Tolle "Le pouvoir du moment présent". Bien que ce livre ne traite pas d'addiction à proprement parlé, son approche du contrôle de nos pensées et de nos émotions me parait centrale dans notre problème.

L'auteur met aussi en avant cette Vigilance que nous devons adopter, en l'entrainant par la méditation, elle doit permettre de reconnaître précocement les pensées et émotions négatives, afin de leur faire perdre de leur force avant qu'elles ne nous envahissent.

Bonne journée à tous
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Madanar


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MessagePosté le: Mer 2 Nov 2016 - 13:56    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Je trouve ton message très fort et très instructif. En effet lorsque les pulsions commencent à arriver il faut savoir les diminuer au lieu de les combattre. Je pense comme toi que même si le livre ne traite pas d'addiction le contrôle des pensées est tout aussi important. Quand tu es seul et que d'un coup tu as une envie alors il est préférable de faire autre chose que la combattre de front.

J'espère que ton sevrage se passe bien ! Bon courage pour la suite Smile
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La chute fait parti de l'expérience du grimpeur mais il remonte ensuite la pente. Il ne faut pas oublier les erreurs mais surtout se souvenir des succès réalisés. Grimpons ensemble vers un monde sans porno Wink
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nicko


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MessagePosté le: Mer 2 Nov 2016 - 14:06    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut Letdoit, comme toi je m'investis énormément dans la méditation environs 30 minute par jours et il faut avouer que c'est quelque chose de vraiment puissant. Tu pratique quoi comme méditation?


Moi aussi j'ai ce livre d'Eckhart Tolle sur mon pc mais en version audio, Je l'ai depuis plus d'un ans mais je ne l'ai jamais écouté. Je devrais m'y mettre.


Bon courage dans ton sevrage. 
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Ultreïa


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MessagePosté le: Mer 2 Nov 2016 - 15:09    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
LetsDoIt, Bienvenue à toi ce forum ; échanger avec d'autres devrait pouvoir t'aider pour avancer positivement; C'est l'expérience que j'en ai.
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mer 2 Nov 2016 - 15:17    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Madanar et Nicko, merci pour votre soutient !

Effectivement essayer de résister par la seule volonté à ses pulsions de consommation montre très vite ses limites. L'approche de l'auteur consiste d'une part à être vigilant pour identifier ses pensées à des stades précoces, et d'autre part à se placer en "observateur", et à ne pas "s'identifier" à cette pulsions négative.
Le simple fait de la reconnaître et de la nommer intérieurement fait perdre de la force à cette pensée.

Le livre s'appelle précisément "Mettre en pratique le pouvoir du moment présent", c'est une approche pragmatique dérivée de son premier livre, qui est un peu plus difficile d'accès.
Je ne sais pas quelle version tu as sur ton PC Nicko. Au pire le miens m'a couté 3 euros d'occasion.

La méditation que je pratique découle du livre, elle consiste à tourner son attention vers l'intérieur, et observer ses pensées et émotions. Quand une pensée ou émotion survient, tu te contentes de l'identifier et de "l'observer" en quelque sorte.
Tu te rends compte qu'elle n'est pas "toi", et qu'elle n'a que peu de pouvoir si tu ne lui en donnes pas en t'identifiant à elle.

C'est une méditation qui permet aussi de découvrir plein de choses sur soi, ses réactions, toutes les émotions négatives qu'on peut ressentir, même celles qui n'ont rien avoir avec cette addiction.
A terme, la "philosophie" de l'auteur, c'est d'arriver à garder quasi constamment une part de son attention vers l'intérieur, même en dehors des moments de "méditation" qui sont dédiés à cet exercice.
C'est assez facile à réaliser avec des activités simples, comme les taches ménagères, ou le sport, nettement plus difficile lors des interactions sociales par exemple, enfin pour moi !

Mais je pense que ça peut nous apporter beaucoup, nous rendre beaucoup plus vigilant concernant notre état intérieur, et donc détecter nos pulsions le plus précocement possible.
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mer 2 Nov 2016 - 15:18    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Et merci Ultreïa !

Excellente journée à tous
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Ven 4 Nov 2016 - 00:44    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J'ai craqué hier soir, et à récidive ce matin... Je suis repassé par tous ces stades psychologiques de souffrance, culpabilité, honte.

Mais ce soir je me sens à nouveau bien. J'ai beaucoup médité, ce qui m'a aidé. Dormi aussi.
Ma conclusion c'est qu'on réfléchi trop, on est "trop intelligent". Ca me rappelle une expérience dont j'ai entendu parler : en gros des sujets avaient le choix entre manger 2 bonbons tout de suite, ou 4 bonbons en attendant une heure. Un groupe était constitué d'humains, l'autre de chimpanzés. Le groupe qui a le plus choisi d'attendre était celui des chimpanzés. Parce que les humains se sont fabriqués des excuses mentalement, "j'en achèterai après l'expérience", "le sucre est mauvais pour la santé".
C'est la base de la procrastination en fait, l'inconscient cherche des excuses pour ne pas faire quelque chose. Ou dans le cas de notre addiction, pour faire quelque chose. Si on cherche à combattre frontalement, on perd souvent, parce que cet inconscient est meilleur que nous à ce petit jeu.

Je suis persuadé que la solution se trouve dans le fait d'être "présent", observer ses pensées, et surtout se concentrer sur le corps, ses sensations, sa respiration. A ce niveau là l'addiction a peu de pouvoir, si elle ne peut pas nous entrainer sur le terrain du raisonnement, la bataille est gagnée.

La guerre continue !

PS : cette technique marche très bien pour la procrastination aussi, quand on se concentre sur le corps et les sensations, la seule question devient : "qu'est ce que ca va me couter physiquement de faire ça ?". Et en général pas grand chose !
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Charles!


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MessagePosté le: Ven 4 Nov 2016 - 02:00    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Bon courage ! Smile
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MessagePosté le: Ven 4 Nov 2016 - 02:08    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Wa letdolt intereessant ce que tu dis mais plutot compliquer :0
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loran


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MessagePosté le: Ven 4 Nov 2016 - 10:23    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Courage LetsDoIt, le sevrage passe par des rechutes. avec le temps, elles s'espaceront.
Comme toi, après une PMO, il me faut des heures voir des journées entières pour retrouver une certaine sérénité (c'est également ce qui me donne envie d’arrêter car je déteste cet état).
C'est intéressant ton idée de la méditation. je vais un peu de me renseigner et pourquoi la mettre en place et faire participer les enfants (le soir en rentrant de l'école ou avant d'aller se coucher...)
merci tu me donne des pistes à explorer.
Bon courage.
Loran 
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Ven 4 Nov 2016 - 18:12    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Merci pour votre soutien les gars !

La méditation avant le coucher avec les enfants pourquoi pas Loran, d'ailleurs certains commencent à utiliser des formes de méditation un peu simplifiées chez les enfants qui ont des troubles du sommeil (insomnies, réveils nocturnes, cauchemars...)

Sinon réflexion du jour : la gestion de l'anxiété ou de la tendance à la procrastination c'est essentiel. Cet après-midi quelques très légères pulsions (je suis qu'à J1 quand même !), clairement causées par le fait que je devais me mettre à travailler chez moi (je prépare une thèse).
Du coup tout de suite mon inconscient prend peur et me propose une échappatoire à la noix ! Mais c'est en se confrontant à la vie que l'on grandi, pas en fuyant, j'ai finalement bossé, et c'est rien de bien méchant en fait.
Il suffit parfois de respirer, se concentrer sur le corps et l'instant présent, et ne pas écouter ce cerveau qui en fait des tonnes pour un rien.

Excellente soirée à tous Wink
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Sam 5 Nov 2016 - 08:23    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J2 aujourd'hui, ma copine arrive cet après-midi pour 24h.

Ca me rappelle que j'ai déjà rechuté plusieurs fois dans ces moments là, un "sabotage" comme je l'ai vu dans certains carnet. Les émotions fortes peuvent nous faire rechuter qu'elles soient négatives ou positives. Donc méditation++ pour garder l'équilibre et la sérénité.

La deuxième réflexion que ça m'évoque, c'est que J2 c'est trop tôt pour retrouver une sexualité normale. Je me sens bien et je vais essayer de passer du bon temps avec elle. Mais je sais que ce ne sera pas encore ça. 7 à 10 jours doit être la durée minimale pour retrouver une sexualité de couple à peu près équilibrée, et 2 à 3 semaines pour un reboot relativement complet à ce niveau là (dans mon expérience)

Donc patience, vigilance et persévérance. Bon week-end les gens !
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k@rl


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MessagePosté le: Sam 5 Nov 2016 - 08:34    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut LetsDoIt,
Une heure de pratique quotidienne pour la méditation, je suis admiratif...
J'ai commencé il y'a quelques mois, mais je ne pratique pas encore à ce rythme (quasi quotidiennement quand même).
C'est un excellent outil. Même si ce n'est pas la solution direct (pour moi LA solution n'existe pas, à chacun de trouver sa voie, tout le monde est différent), reste ce qui m'aide le plus au quotidien, et dans tout les domaines.

Bienvenue LetsDoIt
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Sam 5 Nov 2016 - 12:03    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Il faut dire que les conditions sont là pour me laisser le temps de méditer : pas d'enfants, ma copine ne vit pas dans la même ville que moi, et mon activité pro n'est pas trop prenante actuellement.
Et la lecture du livre d'Eckhart Tolle cet été m'a vraiment fait passer un cap dans cette pratique, même en dehors des moments de "méditation" à proprement parler.
"Toujours garder une partie de son attention tournée vers l'intérieur".

Sinon ce matin Crossfit, ça fait du bien ! Maintenant un bon repas, et quelques courses avant l'arrivée de ma chérie.

Et un truc intéressant, un appel d'un cousin hier, qui souffre d'une addiction à l'alcool contre laquelle il se bat depuis des années. Ces marrant des fois la vie, je suis sur ce forum depuis quelques jours, et c'est le moment qu'il choisit pour me rappeler. On a parlé de ses pulsions quand il est seul chez lui, le besoin d'être soutenu, la conscience qu'il a prise que le moindre verre pouvait le faire retomber dans le gouffre...
Ca ressemble beaucoup à ce que je vis.
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Dim 6 Nov 2016 - 20:05    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Le point en cette fin de week-end, j'en suis à J3, 24h passées avec ma petite amie. Je sens déjà les effets positifs du sevrage et du bon état d'esprit que me procure la méditation.
Tout s'est bien déroulé, je me sens beaucoup plus disponible sur le plan sentimental, on a vécu des moments intenses comme rarement ces dernières semaines. Quasi retour à la normale sur le plan sexuel, ce qui est une bonne surprise après 3 jours de sevrages seulement, là aussi la méditation aide beaucoup je crois, en permettant de gérer la composante anxieuse.

Je dois rester très vigilant ce soir, car le départ de ma copine me rend triste, et le dimanche soir est classiquement le pire moment de la semaine pour moi...

Quelques coups de fil à passer, un film ou une vidéo sympa, et de la méditation. Que du positif, et rien de trop ambitieux pour ce genre de soirées délicates. 
Bonne soirée à tous Wink
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Dim 6 Nov 2016 - 20:42    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Un élément important que j'ai oublié : j'ai parlé de mon addiction à ma copine hier soir, pas dans les moindres détails, mais je l'ai fais. C'est un vrai soulagement. C'est simple c'est la première fois que j'en parle à quelqu'un en réel.
Et ça s'est bien passé, je ne me suis pas senti jugé. Ca me donne un soutient supplémentaire pour lutter. Et ça limite aussi les mensonges que je pourrais avoir envie d'inventer à l'avenir en cas de rechute. Elle ne serait pas dupe longtemps...

Evidemment l'aveu a été rendu plus facile par le fait que je suis dans une très bonne dynamique vis à vis de mon addiction en ce moment, il faut peut-être choisir son moment...

Mais globalement je recommande, et puis cacher notre plus grande faiblesse à la personne qui partage notre vie, c'est malsain à la longue.
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Madanar


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MessagePosté le: Dim 6 Nov 2016 - 21:18    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut LetsDoIt !
Bravo pour ces quelques jours sans porno et aussi pour ton courage de ne pas chuter après le départ de ta copine.
Je pense aussi que partagé cela avec sa/son partenaire peut permettre d'aider car on a un soutien physique en plus du forum.

Je te souhaite bonne chance pour la suite camarade !!
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La chute fait parti de l'expérience du grimpeur mais il remonte ensuite la pente. Il ne faut pas oublier les erreurs mais surtout se souvenir des succès réalisés. Grimpons ensemble vers un monde sans porno Wink
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Saucey


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MessagePosté le: Lun 7 Nov 2016 - 03:15    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut LetsDolt,


Je te souhaite de réussir à vaincre cette addiction, c'est bien que tu en aies parlé à ta copine, au moins tu as été honnête sur ton problème. 


La vie a tellement à offrir, c'est si bon de se sentir plein et l'esprit libre quand on est à l'écart de cette foutue drogue. On peut enfin penser librement et partager avec les autres. 


L'arrêt de cette pratique aide vraisembablement à faire plus d'effort et à sortir de sa zone de confort, mais il faut se forcer d'un côté.  Okay


Courage à toi mon ami. Lache rien (ça n'en vaut pas la peine)
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Lun 7 Nov 2016 - 07:37    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Merci pour votre soutient les gars !

Soirée difficile hier comme prévu, quelques pulsions style "va juste jeter un oeil à ce site, voir ce qu'il y a de neuf"... TG !
C'est fou parce que j'étais pleinement satisfait sexuellement par mon week-end avec ma copine, je n'aurais pas eu envie d'avoir un autre rapport, par contre les pulsions du porno étaient bien là elles...
C'est vraiment 2 choses différentes, même si elles ont aussi des liens d'une certaine manière.

On repart du bon pied ce matin, méditation avant de partir au taf, et vigilance sereine.

Excellente journée à tous Smile

J4
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mar 8 Nov 2016 - 07:15    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J5 aujourd'hui, ça fait un moment que je n'avais pas atteint ce stade là, c'est top. Je me sens beaucoup mieux dans mes relations avec les autres, et dans ma tête. 

On poursuit avec vigilance et sérénité...

Bonne journée à tous Wink
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Ultreïa


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MessagePosté le: Mar 8 Nov 2016 - 08:00    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Courage à toi, toi qui démarres sur ce forum avec la ferme intention de vivre une sexualité plus épanouie.
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Ultreïa


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MessagePosté le: Mar 8 Nov 2016 - 08:04    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J'ai lu ce que tu as mis dans le carnet de William ; moi aussi, je suis issu d'une tradition catholique, mais je suis resté catholique ; cela m'a gêné que tu tires sur les prêtres : c'est un peu facile. J'entends ta question : peut-on être célibataire et abstinent au plan de la génitalité (ne pas se masturber) ? Je crois que oui, que c'est un chemin possible grâce à ce qu'on appelle la "sublimation", mais c'est un chemin difficile.
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mar 8 Nov 2016 - 20:02    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut Ultreïa,  j'avais lu ton carnet et je te savais pratiquant, au moment d'écrire cette phrase je me suis justement demandé si ça n'allait pas te blesser. Bref laissons les prêtres où ils sont.
Ce chemin appartient surement au domaine du possible, mais quelle lutte ça doit être, même après des mois de sevrage.
Et surtout pourquoi ?

J'aimerais comprendre ce qui te motive réellement, est-ce que tu désapprouve le principe de la masturbation pour un célibataire, ou est-ce que comme tu le confiais, tu te méfies surtout de la masturbation car elle ne te suffit plus pour atteindre l'orgasme, et donc te fais souvent rechuter vers le porno ?

Sinon pour moi soirée cool, bonne journée au travail, après une bonne nuit de sommeil (pas de porno = on se couche plus tôt = meilleure journée le lendemain = moins de pulsion le soir = on se couche plus tôt... Cercle vertueux quoi!).
Je reste vigilant quand même, pour ne pas tomber dans une euphorie qui serait aussi dangereuse que peut l'être la tristesse Wink
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Saucey


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MessagePosté le: Mer 9 Nov 2016 - 05:25    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Yo,

Lache surtout pas tes efforts gars! Tu peux le faire. La vie est tellement bonne sans cette pratique épuisante et futile.  Okay
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mer 9 Nov 2016 - 07:14    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Merci Saucey! J'attaque J6.
On va profiter de cette belle journée, et rester vigilant Wink
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Jeu 10 Nov 2016 - 07:26    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J7 aujourd'hui, déjà un chiffre qui fait plaisir. Grosses journées de boulot cette semaine, et finalement peu de pulsions.
Je ressens déjà plein de choses positives, retour d'un vrai désir pour ma copine, sérénité dans mes relations avec les autres, et simplement le fait de pouvoir planifier des choses à faire, en ayant moins peur de ne pas tenir mon planning simplement à cause du porno.

Excellente journée à tous Smile
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Saucey


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MessagePosté le: Jeu 10 Nov 2016 - 12:56    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut content de voir que tu tiens bon! T'as de la chance d'avoir une copine, c'est une vraie source de motivation que de le faire pour sa bien-aimée.  Okay
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nicko


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MessagePosté le: Jeu 10 Nov 2016 - 15:29    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Bon courage LetDoIt, une semaine c'est déja énorme beaucoup n'y arrive pas cette étape. Content que ça aille mieux pour toi dans ta vie, ne lâche pas.
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Ven 11 Nov 2016 - 10:53    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Merci Saucey et Nicko.
C'est agréable d'aborder ce long week-end avec ma copine sans avoir peur de manquer de libido parce que j'aurais consommé du porno les jours précédents.
8ème jour, je reste vigilant, et profite de ces belles journées.

Bon courage à tous Smile
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Atrax9500


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MessagePosté le: Ven 11 Nov 2016 - 11:41    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Tu va retrouver un veritable plaisir,un bien être , une envie de plair et de faire plaisir à ta nana, ont galère dans notre combat mais finalement ...ont en ressent le résultat. Soit fort.bon week end a toi
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k@rl


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MessagePosté le: Sam 12 Nov 2016 - 21:34    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Beau départ LetsDoIt !
Je vais suivre ça régulièrement.
Bon courage !
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Saucey


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MessagePosté le: Dim 13 Nov 2016 - 01:43    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J'espère que tu tiens toujours le coup l'ami.  Very Happy
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Lun 14 Nov 2016 - 20:38    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Rechute la nuit dernière, quelques remarques avec un peu de recul.

- J'ai rechuté parce que j'étais triste, pas parce que je ressentais du manque. Apprendre à gérer ses émotions est essentiel, car si le manque s’amenuise avec le temps, ce genre de rechute restera une menace.

- Je dois planifier d'avantage mes journées et week-end, car l'ennui/oisiveté me mène à la tentation. Les moments de relaxation ne sont pas interdits, mais je dois les planifier, et m'occuper le reste du temps. Encore plus le dimanche qui est mon jour critique.

- Je sens que je progresse malgré tout, je me connais mieux, et connais mieux mon addiction, donc ne pas dramatiser, et rester dans cette dynamique positive.
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Saucey


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MessagePosté le: Lun 14 Nov 2016 - 21:39    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Arf dommage pour ta rechute, mais l'essentiel est d'apprendre de ses erreurs et c'est très bien que t'aies pu analyser au moins tout ça. La prochaine fois tu feras mieux. Courage Letsdolt!  Okay
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k@rl


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MessagePosté le: Lun 14 Nov 2016 - 21:49    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut LetsDoIt,
Pas de stress, vois ce que tu as déjà accompli.
Tu as raison de ne pas dramatiser, depuis que j'ai arrêté de ruminer après chaque rechute, je m'en sors beaucoup mieux, ça a même tout changé pour être honnête... Là, c'est la méditation qui m'a directement aidé. Pourquoi en rajouter alors que le mal est déjà fait ?

Idem pour la gestion des émotions... Comme tu as l'air de beaucoup pratiquer, je pense que les liens entre émotions et rechutes n'auront bientôt plus de secrets pour toi.

Et si tu as envies de partager tes ressources pour pratiquer la médiation, n'hésite pas, je pense qu'on sera plusieurs à lire ça avec intérêts ici (sans vouloir te mettre la pression Very Happy )
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loran


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MessagePosté le: Mar 15 Nov 2016 - 11:38    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
pas grave la rechute, on se remet en selle.
bon courage à toi 
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mer 16 Nov 2016 - 10:05    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J2 je m'étend un peu sur la méditation comme proposé par Karl. Ma pratique actuelle est en grande partie basée du le livre "Mettre en pratique le pouvoir du moment présent" d'Eckhart Tolle.
Pour la petite histoire j'ai été en couple 3 mois avec une fille l'été dernier, je lui ai dis que je voulais rompre la veille de notre retour de vacances, et le lendemain on a passé 12h ensemble dans les transports pour le retour.
J'ai lu ce livre ce jour là, et je l'ai trouvé génial pour gérer l’intensité émotionnelle de cette journée.

Je pratique 2 types de méditation en ce moment :
- l'observation de mes pensées et émotions, très puissant pour apprendre à se connaitre, et pour être capable d'identifier rapidement les schémas de pensées négatives qui cherchent à s'installer (dont le désir de porno).
- La focalisation sur la respiration, et les sensations corporelles. Très intéressant pour revenir à l'instant présent et limiter le flot de pensées inutiles ou dangereuses qui nous envahissent parfois (notamment les pensées à type d'excuses que notre mental fabrique, soit pour procrastiner, soit pour céder à une pulsion de porno par exemple).

C'est des techniques qui s'utilisent dans des moments dédiés à la méditation bien sur, mais aussi dans un tas d'autres moments. Avec l'habitude on arrive à observer ses pensées régulièrement dans la journée, ou à se focaliser sur le corps, par exemple pendant un cours de sport, pour éviter de renoncer mentalement à l'effort à coup d'excuses alors que notre corps peut encore aller plus loin.

D'ailleurs c'est le but de la méditation, pouvoir appliquer ces techniques presque en continu et pas seulement quand on s'assoit en demi-lotus !

Maintenant j'attends les témoignages et questions des autres pratiquants du forum Wink

PS : il y a un dernier type de méditation, très prisé par les bouddhistes, que je commence à pratiquer, il consiste à développer activement une émotion, typiquement l'amour ou la compassion. C'est ce type de méditation qui a conduit aux résultats impressionnants d'IRM cérébrales fonctionnelles, où on constate que les moines bouddhistes ont une activation cérébrale beaucoup plus diffuse que l'individu lambda, quand on leur demande de penser à ces émotions positives.
C'est un outil très puissant aussi je pense pour évoluer psychologiquement.

Et tout l'intérêt de la méditation est là : c'est un outil qui permet de progressivement modifier son état d'esprit, l'améliorer. Et en dehors de rares personnes d'emblée très équilibrées, et pleines de qualités (ça existe !), je pense que tout le monde devrait pratiquer.
Avant j'avais l'impression d'être passif, d'attendre d'évoluer spontanément grâce aux expériences et personnes que je rencontrais, maintenant je suis réellement actif dans ce processus de changement. Et c'est juste génial Smile 
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Atrax9500


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MessagePosté le: Jeu 17 Nov 2016 - 06:38    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Merci de tout ton témoignage Lets, j'ai trouver le livre en pdf, je me plonge dedans quand j'ai du temps, j'ai lu l'introduction.
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MessagePosté le: Jeu 17 Nov 2016 - 15:27    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J'espère qu'il te fera avancer comme ça a été le cas pour moi Atrax Wink

Dure soirée hier... Après une très bonne journée, terminée par une grosse session de Crossfit où je commence à voir des progrès apparaitre. Typiquement le genre de soirée où on se dit qu'on ne rechutera pas, où on se sent invincible.
Du coup excès de confiance, et j'ai frôlé la correctionnelle...

HUMILITÉ et vigilance...

J3. Excellente journée à tous Smile
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Saucey


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MessagePosté le: Jeu 17 Nov 2016 - 16:36    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Très bien, belle maîtrise de soi.  Okay  


Continue ainsi, t'es sur une bonne lancée !
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MessagePosté le: Ven 18 Nov 2016 - 09:14    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Merci Saucey.

Je suis allé à une petite conférence sur les addictions hier soir, fascinant de voir à quel point les mécanismes sont similaires chez un alcoolique, un héroïnomane ou un porn-addict...
Un des intervenants a cité une vidéo bien connue ici dont la phrase marquante est (à peu près) : "L'opposé de l'addiction ce n'est pas l'abstinence, c'est la connexion (avec les autres)". 

J'ai eu deuxième grosse tentation hier en fin d'après-midi, encore après une séance de sport (muscu chez moi cette fois), à croire que la montée de testostérone qu'occasionnent ces séances est un danger...
A nouveau j'ai commencé à visionner du porno et me masturber, et à nouveau j'ai réussi à arrêter. La récompense a été un super rapport avec me copine en fin de soirée, qui n'aurait pas eu lieu si j'étais allé au bout.

Conclusion : on dit souvent que le plus facile est d'arrêter la pulsion au tout début, quand elle apparait dans notre esprit et c'est vrai ; mais n'oublions pas qu'il n'est jamais trop tard, on a toujours le choix d’interrompre une séance de visionnage. Et les conséquences négatives sont bien moindre si on parvient à s'arrêter avant l'orgasme.

J4. Force, vigilance et humilité. Bonne journée à tous Wink
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intention


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MessagePosté le: Sam 19 Nov 2016 - 08:12    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Bravo à toi.

Concernant l'addiction, c'est un mécanisme et il et similaire à toute les addiction. C'est "Le besoin". Accro au chocolat, à la cigarette, à l'alcool, drogue, etc...

Bon courage pour la suite Okay
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Saucey


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MessagePosté le: Lun 21 Nov 2016 - 16:11    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut
Merci j'ai apprécié ce que tu m'as dit sur mon carnet et ça m'a remotivé, en effet tu as raison, il n'y a pas que la pulsion directe qui cause une rechute, mais aussi la pulsion indirecte (où on se rappelle le plaisir d'antan qu'on avait et qu'on n'a pas sur le coup) 


En tout cas sois positif, et puisse le compteur de ton sevrage continuer de grimper. Plus on est loin de ce fléau, et mieux on se porte.  Okay  


Bon courage Letsdolt!
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MessagePosté le: Lun 21 Nov 2016 - 17:51    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
salut Letsdoit,
J'avais ce problème aussi, rechuter quand j'étais fort en confiance, où dans les moments d'euphorie... Je crois que j'avais du mal a gérer les émotions positives trop fortes, de la même façon que je n'arrivais pas a gérer les émotions négatives.
Maintenant ça va mieux. C'est d'ailleurs en partie grâce à la méditation que j'ai pu apprendre à gérer ça.
Merci pour ton post à ce sujet d'ailleurs, très interessant ! J'ai commencé a feuilletter E. Tolle aussi. Ton post donne envie d'y aller un peu plus franchement.

Bon courage pour la suite !
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MessagePosté le: Jeu 24 Nov 2016 - 10:28    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J4 pour moi après une rechute dimanche dernier, les 3 premiers jours se sont passé calmement, puis hier soir grosse pulsion, début de visionnage, assez prolongé, trop... J'ai quand même pu arrêté, mais je sens que mon "circuit" addictif a été réactivé. Aujourd'hui le manque se fait sentir comme rarement. Je vais devoir être très vigilant pour ne pas rechuter. Je sais que si je tiens les choses vont se calmer. En terme de manque pur j'ai vraiment un cap à 3 jours... 


On reste vigilant, bonne journée à tous Smile  
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Saucey


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MessagePosté le: Jeu 24 Nov 2016 - 15:26    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J'ai aussi ce problème dès 3-4 jours d'abstinence. C'est là qu'il faut vraiment se forcer à se retenir.  Okay  


Mais rien d'insurmontable! Bien joué! En forme vers la guérison! 
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MessagePosté le: Mer 30 Nov 2016 - 08:27    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Nouveau J1 aujourd'hui, rechute hier.

Alors d'abord c'est un J1 agréable. Explications : je me suis couché relativement tôt hier, donc peu fatigué aujourd'hui, et bizarrement soulagé, car je n'ai pas de pulsions.

Cette rechute était clairement une rechute de pulsions, une rechute de J3 (même si j'étais à J5). J'ai commencé a regardé un peu de porno à J3, ça a réactivé mon circuit addictif, et ensuite les pulsions ne m'ont plus laché jusqu'à ma rechute à J5.

La connexion est essentielle. Hier j'ai tenu plus longtemps avant de rechuter car je suis allé au Crossfit, et j'ai pu "me connecter" avec des gens. Je dois essayer de le faire autant que possible dans ma première semaine de sevrage. Je sais qu'au delà j'aurai beaucoup moins de pulsions, et que le risque sera d'avantage de rechuter "bêtement".

Donc connexion, et méditation, la pratique de la pleine conscience me semble toujours être une arme très puissante, ce point là ne change pas.

Bonne journée à tous Smile
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Saucey


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MessagePosté le: Mer 30 Nov 2016 - 22:41    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut, content que t'aies pu te remettre en selle, continue tes connexions avec les gens, ça t'aidera à tenir plus longtemps quand tu sais que des gens comptent sur toi.  Okay
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MessagePosté le: Jeu 1 Déc 2016 - 14:50    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Merci Saucey, au delà de savoir que des gens comptent sur moi, le simple fait de parler à différentes personnes, et de sentir qu'un lien se crée, semble combler un manque chez moi, et réellement impacter mon addiction.

J2 serein donc, je mesure la chance que j'ai, on poursuit cette voie de méditation et connexion.
Bonne journée à tous.
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Sam 3 Déc 2016 - 11:22    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J4 aujourd'hui, ça se passe bien, je continue dans cette voie.
Bonne journée à tous Okay
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Saucey


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MessagePosté le: Dim 4 Déc 2016 - 00:02    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Un bon début!

Let's do it !  Okay
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Lun 5 Déc 2016 - 09:02    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J6, un week-end riche en émotions avec ma copine et ma famille, une belle récompense pour ce début de sevrage. Maintenant attention à la redescente, je suis seul et ne bosse pas de la semaine...
Connexion et Méditation.
Bonne journée à tous Wink 
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GayTemps


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MessagePosté le: Mar 6 Déc 2016 - 06:52    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Allo LetsDoIt,

juste un petit mot pour te dire que le peu que j'ai lu de tes derniers posts, ici et sur d'autres carnets, m'inspire et m'encourage beaucoup sur la voie de la responsabilisation de mon bonheur et le pouvoir de me mettre en action et en mode solution pour améliorer ma vie.

Un gros merci. Bon succès dans ton cheminement.

Gaytemps Okay
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MessagePosté le: Mar 6 Déc 2016 - 17:41    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Merci GayTemps  Okay

Rechute hier soir de mon côté. J'ai bien bossé sur moi aujourd'hui, ne pas tomber dans la culpabilité, ou d'autres sentiments négatifs qui me conduiraient à répéter la rechute. Donc une journée de victoire. Grosse bataille intérieure notamment pour aller à mon entrainement de Crossfit. J'ai fini par y aller, et bien sûr je n'ai rien regretté (à part d'avoir fait du développé couché hier !).

J'ai pris une décision : j'arrête de compter. Je n'en ai pas besoin, ça ne m'aide pas à tenir, ça me rajoute même de la pression, et de la souffrance quand il faut repartir à zéro.
Je vais vivre le sevrage au jour le jour. Et travailler sur moi et sur ma vie surtout, c'est quand même l'essentiel.
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Saucey


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MessagePosté le: Mer 7 Déc 2016 - 01:11    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Navré pour ta rechute, mais tant que tu te remets en selle rapidement ce n'est rien de grave.  Okay  


Si tu penses que ne plus compter est un bon moyen de réussir, alors fonce! Vis ton sevrage comme au jour 1 tous les jours et tu te sentiras surement mieux.


Bonne chance dans la lutte camarade.  Okay
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mer 7 Déc 2016 - 17:32    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Merci Saucey  Okay

Une bonne journée en cours, je me suis vidé au Crossfit à midi, à tel point que je sens que mon corps a besoin d'un break avec le sport.

Psychologiquement je ressens l'effet du travaille de ces dernières semaines, je me connais mieux, perçoit les mécanismes à l’œuvre dans ma tête. La méditation y est pour quelque chose, le forum aussi, alors merci à tous au passage !

Je ressens aussi plus de facilité à établir une connexion avec les gens que je croise, et je crois que c'est un point essentiel dans la démarche de sevrage.
Un petit match de Champion's League avec les potes ce soir pour clore cette journée.

Bonne soirée à tous
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GayTemps


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MessagePosté le: Jeu 8 Déc 2016 - 03:57    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut LetsDoIt,

je suis juste content de te lire, et de voir que tu es toujours en mode solution.

Je suis de tout cœur avec toi. Bon succès.

GayTemps Okay
PS: je médite aussi, et je crois que ça me fait vraiment du bien.
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manu3142


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MessagePosté le: Jeu 8 Déc 2016 - 06:42    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Courage les rechutes font partie du sevrage. Pourquoi et comment tu rechutes à chaque fois? Peux tu éviter ces moments là? Genre que tu te retrouves seul devant l'ordi? Si modifies ton emploi du temps?
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Jeu 8 Déc 2016 - 16:14    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Merci GayTemps.

Ma dernière rechute est due à une mauvaise gestion de ma "redescente" après une belle période de sevrage qui s'est terminée par un week-end extra. Je n'ai pas réussi à enchainer sur de nouvelles activités stimulantes, je me suis laissé allé à l'inaction, et ça m'a mené à la chute.
Je continue à apprendre à gérer mes journées, je ne travaille pas cette semaine, ce qui me laisse beaucoup de temps. Je ne vois pas ça comme une difficulté, mais comme un apprentissage nécessaire. Je veux être capable de gérer des périodes sans travail, car ça correspond à mon mode de vie actuel.
Je dois rester dans l'action, prendre les choses à faire les unes après les autres.
L'inaction pure est une mauvaise chose pour moi, elle me conduit à la déprime. Je parle d'une inaction subie, pas de temps de méditation par exemple, qui sont une forme d'inaction choisie, et qui sont nécessaires à notre progression psychologique.
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mar 13 Déc 2016 - 22:01    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J'ai compris un truc important aujourd'hui, alors je le partage Wink

J'avais oublié depuis quelques semaines l'importance de toujours avoir des objectifs dans la vie.
J'ai vu un youtubeur parler d'un truc dans une de ses vidéos : trop de méditation peut conduire à trop de déconnexion. Comprendre qu'on peut se sentir bien juste par l'introspection fini par impacter notre ambition. Car à quoi bon chercher la "réussite" s'il suffit de s'assoir en tailleur pour être heureux ?

Donc ne pas oublier de se fixer des objectifs, tout le temps, à court, moyen et long terme.
Sinon on est un navire qui avance sans cap, on ne sait plus où on va, ni pourquoi...  

Ca ne remet pas en cause le pouvoir de la méditation pour autant, c'est juste une manière de relativiser les choses.
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MessagePosté le: Ven 16 Déc 2016 - 20:28    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Intéressant !


J'avais vu aussi qu'il fallait différencier "objectifs" et "buts". Cela m'avait aidé dans une étape professionnelle où je visais un poste élevé et difficile à atteindre.


En gros notre but c'est d'être libres de ce fléau qu'est le porno, et nos objectifs ça peut être "aujourd'hui je tiens le coup", ou bien "allez je tiens le coup jusqu'au Nouvel An", suivant après notre niveau de dépendance...


Ce que je fais pour ma part c'est que je me planifie des récompenses.


Je me suis fait aussi des listes de raison d'arrêter. Elles devenaient rapidement interminables !


J'ai aussi pratiqué des auto-punitions, mais c'était moins efficace.


Et je m'éloigne peu à peu de ton post précédent, désolé  Rolling Eyes
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Sam 17 Déc 2016 - 12:57    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Haha tu peux t'éloigner autant que tu veux, c'est comme ça que les bonnes idées viennes Wink

Je complète mon post précédent en parlant de la notion d'ambition.
Je rechute souvent par manque d'ambition, quand je suis au fond du trou j'ai la volonté d'en sortir, ce que je fais, je me reconstruit, et je fini par connaitre quelques succès dans divers domaines... Et là il se passe un truc dans mon inconscient : je m'en SATISFAIT. Je me suis rassuré sur mon potentiel, donc inconsciemment je m'autorise à rechuter...

Je crois que ça vient de mon éducation, mes parents ne m'ont pas transmis cette volonté de toujours s'améliorer. Professionnellement j'ai déjà "réussi" d'avantage que la plus part des membres de ma famille, et ça suffit pour que tout le monde soit fier de moi... J'envie presque les enfants aux parents hyper exigeants...

Bref c'est à moi de faire ce travaille, on va arrêter de se plaindre un peu. C'est pas trop tard, je dois avoir une ambition élevée, dans ma vie personnelle, sexuelle, sportive, professionnelle... Et arrêter de me satisfaire de la moindre réussite.

Je pense que ça peut aider de s'entourer de personnes dans cet état d'esprit, je dois continuer à côtoyer ma famille proche, ne serai ce que parce que je les adore. Mais en dehors d'eux, m'entourer de personnes aux aspirations élevées, qui veulent réaliser des choses.
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Saucey


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MessagePosté le: Sam 17 Déc 2016 - 17:37    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Aucune raison n'est bonne pour rechuter, tu finiras perdant TOUT LE TEMPS avec la rechute garde ça bien en tête, pense aux déceptions passées. Ça m'évite moi de me dire que j'ai bien mérité une petite parce que j'ai fait ça, NON, il faut continuer sans! Let's do it !  Okay
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Combattant


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MessagePosté le: Dim 18 Déc 2016 - 06:49    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Intéressant ta réflexion sur l'ambition  Okay
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MessagePosté le: Dim 25 Déc 2016 - 20:25    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
La pleine conscience me sauvera, ou rien ne me sauvera.

C'est la clé j'en suis convaincu, vigilance constante, humilité... C'est la voie de l'éveil, et n'importe qui pourrait en tirer des bénéfices. Mais dans mon cas c'est vital. Et il n'y à aucune exagération dans ce terme.

Je ne dois pas perdre de vue cet état d'esprit, même si le sevrage se passe bien, ne JAMAIS me sentir guérit. Ce circuit addictif sera toujours potentiellement réactivable.

Je termine la séance de muscu la plus intense que j'ai faite depuis des semaines, c'est ça qu'apporte le sevrage, la possibilité de s'investir pleinement dans la vie, d'exprimer son plein potentiel. C'est ce gars là que je veux être, pas cet addict, cet éternel prisonnier.

Être fort, ou ne pas être, c'est aussi simple que ça.

Bonne soirée, et joyeuses fêtes Wink
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mer 28 Déc 2016 - 12:39    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
https://nofapsolideo.wordpress.com/2012/12/12/how-i-did-70-days-of-nofap-on…

Je reposte le lien de Green, article que je trouve passionnant, d'autant qu'il rejoint ma pratique de la pleine conscience. En gros on reste vigilant sur notre état d'esprit, et dès qu'une pensée dangereuse apparait on lui savate sa mère, si je puis me permettre.

C'est puissant Okay J+4
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olivier des ombres


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MessagePosté le: Ven 30 Déc 2016 - 14:24    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut letsdolt et j'ai pris du plaisir à te lire... je souscris à cent pour cent sur ton analyse: notre inconscient nous fait rechuter car, après tout, on a assuré au boulot ou ailleurs, donc, pourquoi pas un petit pour la route?  Terrible à vaincre la bête... néanmoins, mais là je parle pour moi, je ne suis pas dans la tête des autres addicts de ce site: le porno n'est qu'une conséquence d'un mal-être bien plus profond... grosso modo, je suis addict à tout, en ce qui me concerne: boulot, lecture, théâtre, série télé, cinéma, sorties entre potes, soirées trop arrosées... tout dans l'excès... J'ai pensé à la méditation, à me réguler, mais le problème: est-ce que je ne risque pas de perdre un petit peu cette personnalité excessive qui m'a quand même fait soulever des montagnes? notamment niveau boulot... mettons le porno à part, glissons le de côté... ce mal être n'est-il pas inhérent à ma personnalité, et ces addictions culturelles, gastronomiques, boulot ne sont-elles pas pour moi une résilience ? Je ne me justfie pas sur le porno, pas du tout, je dis juste que cette addiction s'est glissée en douce parmi mes autres compagnes addictives " saines" ( encore que la bouffe et le vin...)


Je ne sais pas si j'ai été clair : ) au plaisir de te relire, et merci pour ton mot
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C'est loin la lumière?
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Saucey


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MessagePosté le: Ven 30 Déc 2016 - 14:36    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Courage garçon, les résolutions pour 2017 on oublie pas  Cool
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Pitch black


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MessagePosté le: Ven 30 Déc 2016 - 15:36    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Fuck les résolutions. 

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MessagePosté le: Ven 30 Déc 2016 - 21:54    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Merci les gars Okay

Olivier : es-tu réellement addict à toutes ces activités que tu décris, comment définis-tu l'addiction ? La différence est parfois ténue avec une passion dévorante... J'adore le sexe avec ma copine, mais je suis addict au porno, et je vois bien la différence, ne serait-ce que parce que l'un me construit, l'autre me détruit.
A mon sens "l'addiction saine" n'existe pas.

Mais tu soulèves une question complexe. D'instinct je dirais que d'avantage de sérénité et de maitrise de nos pensées et émotions ne peut que nous rendre plus fort. Et plus heureux.
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Sam 31 Déc 2016 - 14:57    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J+7

Pour en revenir à l'article mis en lien, je pratique ce qu'il appelle le "easymode", que j'appellerais plutôt "softmode", parce que ce n'est pas complètement "facile", c'est juste moins extrême que le "hardmode".

Ma règle à moi est la suivante : M ou MO sont autorisés, mais sans porno ET sans fantasmes "hard", car ces fantasmes sont liés à mon addiction au porno et me poussent à reconsommer.
En pratique 1 ou 2 M, et 1 MO en 7 jours (+ 1 rapport avec ma copine).

Je ne pense pas passer un jour en "hardmode", car je n'en vois pas l'intérêt dans mon cas. Me masturber une ou deux fois par semaine, avec des fantasmes soft, pendant 10 minutes, n'a pas d'impact négatif sur ma vie.
Rien à voir avec les heures passées devant du porno, et l'effet désastreux que ça a sur mon état d'esprit pendant des jours, la culpabilité, la souffrance, les difficultés relationnelles, le manque de concentration et d'implication dans mon travail...

Je vais donc continuer en soft-mode, et je suis curieux de voir comment vont se passer les choses en janvier, où mon activité pro va être beaucoup moins prenante...

Voilà pour la description du "cadre" de mon sevrage, qui j'espère ira loin. Je détaillerai dans un prochain post la méthode utilisée au quotidien, car c'est évidemment le point essentiel. 

Bon week-end à tous Okay
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MessagePosté le: Mer 4 Jan 2017 - 09:55    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J + 11

Que de symboles dans ce sevrage, j'ai commencé le 25 décembre, jour symbolique à plusieurs titres pour moi. Hier à J10 j'ai passé une étape majeure dans ma vie professionnelle. J10 c'est tout simplement mon record de sevrage en 2016, établi à 2 reprises, dont l'une à l'occasion d'un voyage à l'étranger.
Voyage de 3 semaines au court duquel j'avais donc rechuté, en passant une nuit sur mon téléphone portable, utilisant le wifi de la maison dans laquelle j'étais hébergé, et prétextant être malade pour pouvoir récupérer le lendemain matin...
Ne JAMAIS oublier la médiocrité dans laquelle m'a entrainé l'addiction.

Ces derniers jours ont été aussi lourds en troubles familiaux, mais je n'ai pas pour autant été ébranlé. Et si j'ai pu gérer cette période intense, c'est bien sur parce que j'étais sobre.

Bref ça se passe bien, alors on continue comme ça.

Meilleurs vœux à tous pour cette année, je vous souhaite à tous de trouver les solutions en vous pour sortir de cette addiction.
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Saucey


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MessagePosté le: Mer 4 Jan 2017 - 16:33    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Bannir à jamais l'addiction, il faut se priver absolument de ce méfait.  Bannir  Ne rien laisser passer!!! 11 JOURS C'EST BIEN, CONTINUE A RÉSISTER ET TE BATTRE TEL UN VRAI VIKING!  Okay
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MessagePosté le: Ven 6 Jan 2017 - 10:00    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J+13

Je précise ma méthode qui se base sur le livre d'Eckhart Tolle "Mettre en pratique le pouvoir du moment présent", et sur l'article posté par Green dont le lien est un peu plus haut.

La base est la pratique de la pleine conscience, en gros ça consiste à être attentif à son état intérieur, à se placer en observateur de ses pensées et émotions. Ca se développe en méditation, mais ça se pratique en fait toute la journée.
Pour prendre une image, c'est un peu comme braquer une caméra de surveillance sur son esprit, et essayer de garder une partie de son attention dessus.
Ca permet d'être plus serein, et moins soumis à ses pensées et émotions, car le fait de les observer et de les identifier permet bizarrement de leur faire perdre beaucoup de force.

C'est donc là que ça devient vraiment intéressant pour l'addiction au porno.
C'est la méthode utilisée par l'auteur de l'article de Green, même s'il ne prononce pas le mot "mindfullness". En ayant cette caméra braquée sur notre esprit, on identifie au plus tôt les signes avant coureurs des pulsions (pensées, émotions ou signes physiques), et le réel SECRET est là : intervenir AVANT que la pulsion ne s'installe.

Pour aller plus loin l'idée ensuite n'est pas réellement de leur "savater leur mère" pour me citer, mais plutôt d'agir comme un antivirus : par une mise en quarantaine.
Globalement si on essaie de supprimer une pensée, elle va revenir de plus belle, c'est bien connu, "chassez le naturel il revient au galop".
L'idée c'est de l'observer, l'étiqueter comme une forme précoce de pulsion, et l'ignorer en quelque sorte. Regarder ailleurs.
Avoir conscience de sa présence, mais ne pas lui permettre de prendre plus d'intensité.

Voilà, difficile de poser des mots sur ces phénomènes, mais j'espère que ça pourra en aider certains. Cette méthode a permis à Green de tenir 40j, à moi même d'en être à 13j soit mon record depuis plusieurs années, et à l'auteur de l'article d'en être actuellement à 18 mois de sevrage il me semble.
Ca vaut au moins le coup de se pencher sur le sujet Wink
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MessagePosté le: Sam 7 Jan 2017 - 07:21    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J+14

J'ai un cours de Weighlifting dans une heure, j'adore la préparation physique, j'ai un physique de base en dessous de la moyenne des mecs, mais en m'entrainant je passe au dessus et c'est agréable. Ca me donne plus de confiance. Et puis le regard des femmes, on va pas se mentir, ça compte...

Et si j'avais rechuté hier soir ? Piqure de rappel pour ne pas oublier cette MEDIOCRITE vers laquelle nous entraine l'addiction.
Si j'avais rechuté :
- je me serais couché à 3 ou 4h du matin après des heures d'edging, après un orgasme d'une médiocrité incroyable, la culpabilité apparaissant avant même que j'ai terminé de "jouir"
- je me serai levé avec difficulté du canapé, sortant d'une position que j'aurais gardé des heures, j'aurais ressenti la faim que j'avais oublié pendant ma crise, la soif aussi, tous les autres besoins perdent face à l'addiction...
- j'aurais été envahi de sentiments négatifs, de culpabilité de fantasmer sur des types de porno aux effets pas du tout anodin sur les femmes impliquées (culpabilité que je garderai d'ailleurs toute ma vie). De tristesse aussi, quelques idées suicidaires m'auraient traversé l'esprit, car à quoi bon vivre comme ça ?
- j'aurais appliqué de la crème sur mon sexe brulé à vif par cette rechute survenue après 13j de sevrage, puis aurais tenté de trouver une position pas trop douloureuse pour dormir.
- j'aurais bien sûr annulé ma réservation à mon cours de sport sur mon appli de 8h car après tout il serait déjà 4h30 du matin, "cancel" encore une fois...
- avant de m'endormir j'aurais ressenti un peu plus de détresse en pensant que ma copine arrive chez moi dans quelques heures, que notre dernier rapport remonte a plus d'une semaine, et que je ne pourrais pas répondre dignement à ses envies naturelles. Je me serais rassuré en pensant "peut-être dimanche soir en me forcant un peu", "au pire il y a toujours le cuni..."
- je me serais réveillé à 11h du matin, fatigué, déprimé, à reconstruire, avec une estime de moi même au plus bas, une nouvelle fois... Incapable de stopper cette autodestruction progressive.

Mais je n'ai pas rechuté. 

Bonne journée les combattants.
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Saucey


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MessagePosté le: Sam 7 Jan 2017 - 09:37    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Très bonne idée l'analyse de ce qui se passerait après une rechute! Ne l'oublions pas, on finit toujours perdant après une rechute. Bon travail camarade!
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Ultreïa


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MessagePosté le: Sam 7 Jan 2017 - 11:09    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Je signe le commentaire de Saucey !!!
Saucey a écrit:
Très bonne idée l'analyse de ce qui se passerait après une rechute! Ne l'oublions pas, on finit toujours perdant après une rechute. Bon travail camarade!


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Cassis


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MessagePosté le: Sam 7 Jan 2017 - 13:37    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
C'est triste... très triste même de lire ce qui se serait passé si...
A te lire, on dirait qu'il n'y aurait eu aucun plaisir, même pas de "choix", juste l'addiction qui aurait commandé.

Je te souhaite de continuer sur ta lancée. Garde bien en tête ce que tu as écrit et bravo à toi pour tes 14 jours Wink
_________________
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MessagePosté le: Ven 27 Jan 2017 - 11:41    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Le développement personnel doit être couplé au sevrage de la porno-dépendance.


Ça passe notamment par le développement de bonnes habitudes. Mais entre le reconnaître, ce que nous faisons à peu près tous, et le mettre en pratique il y a un gap. En pratique on fait quoi ?


→ On apprend à être proactif. « Rester occupé » est positif pour le sevrage, mais pas seulement parce que ça nous occupe l'esprit, surtout parce que ça entretient un état d'esprit positif et dynamique. Une activité accomplie nous donne un coup de boost pour se lancer dans la suivante. Notre esprit devient demandeur de nouvelles actions, car on ressent inconsciemment le bien que ça nous fait. C'est un cercle vertueux.


A l'inverse la procrastination et l'oisiveté sont des attitudes qui mènent droit à la rechute. Elles sont les sœurs de l'addiction. Elles conduisent à la déprime, l'anxiété... Un cercle négatif en opposition au cercle positif décrit plus haut.


Le fond et la forme : la « forme » c'est les techniques pragmatiques mises en place pour lutter contre les pulsions : vigilance, neutralisation précoce des signes précurseurs de rechute. Le « fond » c'est le travail de développement personnel. L'un ne peut aller sans l'autre.

Une erreur courante consiste à se concentrer uniquement sur la forme, la maitrise de son esprit et de ses pulsions. Le sevrage devient alors un poids. Il faut profiter de cette énergie nouvelle pour vivre, progresser dans tous les domaines.




Les périodes calmes sur le plan pro sont des tests pour notre proactivité. Une journée sans travail se doit d'être aussi remplie qu'une journée de boulot. Sport, lecture, méditation, taches administratives diverses, ménage, vie sociale, jardinage... Toutes les activités sont bonnes à prendre.


Un autre principe doit soutenir cette attitude : la progression. C'est l’essence du développement personnel, l'immobilité c'est la médiocrité. Dans le choix de nos activités, il faut privilégier les sorties de zone de confort.
Prendre de bonnes habitudes ne veut pas dire faire tous les jours la même chose.
En fait sortir de sa zone de confort doit devenir une habitude.


Réflexions de jour, en vrac... Bonne journée à tous
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