Carnet de LetsDoIt
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mar 1 Nov 2016 - 21:17    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Je suis un porn-addict. L'écrire fait déjà du bien !

J'ai 29 ans, je dois être addict depuis mes 18 ans environ.
Je pense que c'est une addiction sévère (il me semble que mon score au test était 26), je consomme plusieurs fois par semaine, parfois plusieurs fois par jour.
Dans les mauvais jours je peux y passer la journée et une partie de la nuit.

Ca impacte ma vie personnelle bien sur, mes couples, ma vie professionnelle, sociale, familiale. Ma personnalité aussi, à chaque consommation je mets plusieurs heures, voire plusieurs jours à retrouver une certaine sérénité, à me sentir à nouveau "bien".

J'ai envie d'en sortir depuis longtemps, mais je pense que mon record d'abstinence doit être de 15 jours environ, pas bien plus, sur les 10 dernières années.

Partager ça ici, être aidé, et aider d'autres membres dans leur démarche me semble être une très bonne idée Smile

Je n'ai pas parcouru toutes les sections du site, je ne sais pas à quel point c'est utilisé, mais mon principal outil pour en sortir est la méditation. Je m'intéresse au sujet et pratique avec une fréquence fluctuante depuis quelques années, et je suis rentré dans une pratique plus poussée depuis quelques mois, je dois y consacrer une heure par jour environ actuellement.
Je pense qu'il s'agit d'un outil puissant et j'ai hâte d'en parler avec d'autres membres pratiquants ou non.

Je m'engage dans un sevrage, pour pouvoir enfin vivre réellement, et profiter à plein temps des gens que j'aime.

Merci de m'avoir lu, et bonne soirée.

J1.
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MessagePosté le: Mar 1 Nov 2016 - 21:17    Sujet du message: Publicité
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mer 2 Nov 2016 - 12:11    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J2

Comme nombres de membres je pense que le sport est une aide précieuse, c'est un élément d'équilibre dans la vie de toute personne, et encore plus quand on souffre d'addiction.

Ca permet de libérer les tensions psychologiques, et aussi de se concentrer sur l'instant présent.
Et dans cet instant présent tout est possible, on peut être plus fort que la pulsion, si on lui enlève le souvenir des sessions antérieures (son passé) et l'anticipation du plaisir à venir (son futur).
Ces idées sont tirées du livre d'Eckhart Tolle "Le pouvoir du moment présent". Bien que ce livre ne traite pas d'addiction à proprement parlé, son approche du contrôle de nos pensées et de nos émotions me parait centrale dans notre problème.

L'auteur met aussi en avant cette Vigilance que nous devons adopter, en l'entrainant par la méditation, elle doit permettre de reconnaître précocement les pensées et émotions négatives, afin de leur faire perdre de leur force avant qu'elles ne nous envahissent.

Bonne journée à tous
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Madanar


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MessagePosté le: Mer 2 Nov 2016 - 13:56    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Je trouve ton message très fort et très instructif. En effet lorsque les pulsions commencent à arriver il faut savoir les diminuer au lieu de les combattre. Je pense comme toi que même si le livre ne traite pas d'addiction le contrôle des pensées est tout aussi important. Quand tu es seul et que d'un coup tu as une envie alors il est préférable de faire autre chose que la combattre de front.

J'espère que ton sevrage se passe bien ! Bon courage pour la suite Smile
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La chute fait parti de l'expérience du grimpeur mais il remonte ensuite la pente. Il ne faut pas oublier les erreurs mais surtout se souvenir des succès réalisés. Grimpons ensemble vers un monde sans porno Wink
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nicko


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MessagePosté le: Mer 2 Nov 2016 - 14:06    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut Letdoit, comme toi je m'investis énormément dans la méditation environs 30 minute par jours et il faut avouer que c'est quelque chose de vraiment puissant. Tu pratique quoi comme méditation?


Moi aussi j'ai ce livre d'Eckhart Tolle sur mon pc mais en version audio, Je l'ai depuis plus d'un ans mais je ne l'ai jamais écouté. Je devrais m'y mettre.


Bon courage dans ton sevrage. 
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Votre temps est limité, ne le gâchez pas en menant une existence qui n'est pas la vôtre. (Steve Jobs)
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Ultreïa


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MessagePosté le: Mer 2 Nov 2016 - 15:09    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
LetsDoIt, Bienvenue à toi ce forum ; échanger avec d'autres devrait pouvoir t'aider pour avancer positivement; C'est l'expérience que j'en ai.
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Tenons bon, et ne reprenons pas les chaînes de notre ancien esclavage
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mer 2 Nov 2016 - 15:17    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Madanar et Nicko, merci pour votre soutient !

Effectivement essayer de résister par la seule volonté à ses pulsions de consommation montre très vite ses limites. L'approche de l'auteur consiste d'une part à être vigilant pour identifier ses pensées à des stades précoces, et d'autre part à se placer en "observateur", et à ne pas "s'identifier" à cette pulsions négative.
Le simple fait de la reconnaître et de la nommer intérieurement fait perdre de la force à cette pensée.

Le livre s'appelle précisément "Mettre en pratique le pouvoir du moment présent", c'est une approche pragmatique dérivée de son premier livre, qui est un peu plus difficile d'accès.
Je ne sais pas quelle version tu as sur ton PC Nicko. Au pire le miens m'a couté 3 euros d'occasion.

La méditation que je pratique découle du livre, elle consiste à tourner son attention vers l'intérieur, et observer ses pensées et émotions. Quand une pensée ou émotion survient, tu te contentes de l'identifier et de "l'observer" en quelque sorte.
Tu te rends compte qu'elle n'est pas "toi", et qu'elle n'a que peu de pouvoir si tu ne lui en donnes pas en t'identifiant à elle.

C'est une méditation qui permet aussi de découvrir plein de choses sur soi, ses réactions, toutes les émotions négatives qu'on peut ressentir, même celles qui n'ont rien avoir avec cette addiction.
A terme, la "philosophie" de l'auteur, c'est d'arriver à garder quasi constamment une part de son attention vers l'intérieur, même en dehors des moments de "méditation" qui sont dédiés à cet exercice.
C'est assez facile à réaliser avec des activités simples, comme les taches ménagères, ou le sport, nettement plus difficile lors des interactions sociales par exemple, enfin pour moi !

Mais je pense que ça peut nous apporter beaucoup, nous rendre beaucoup plus vigilant concernant notre état intérieur, et donc détecter nos pulsions le plus précocement possible.
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mer 2 Nov 2016 - 15:18    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Et merci Ultreïa !

Excellente journée à tous
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Ven 4 Nov 2016 - 00:44    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J'ai craqué hier soir, et à récidive ce matin... Je suis repassé par tous ces stades psychologiques de souffrance, culpabilité, honte.

Mais ce soir je me sens à nouveau bien. J'ai beaucoup médité, ce qui m'a aidé. Dormi aussi.
Ma conclusion c'est qu'on réfléchi trop, on est "trop intelligent". Ca me rappelle une expérience dont j'ai entendu parler : en gros des sujets avaient le choix entre manger 2 bonbons tout de suite, ou 4 bonbons en attendant une heure. Un groupe était constitué d'humains, l'autre de chimpanzés. Le groupe qui a le plus choisi d'attendre était celui des chimpanzés. Parce que les humains se sont fabriqués des excuses mentalement, "j'en achèterai après l'expérience", "le sucre est mauvais pour la santé".
C'est la base de la procrastination en fait, l'inconscient cherche des excuses pour ne pas faire quelque chose. Ou dans le cas de notre addiction, pour faire quelque chose. Si on cherche à combattre frontalement, on perd souvent, parce que cet inconscient est meilleur que nous à ce petit jeu.

Je suis persuadé que la solution se trouve dans le fait d'être "présent", observer ses pensées, et surtout se concentrer sur le corps, ses sensations, sa respiration. A ce niveau là l'addiction a peu de pouvoir, si elle ne peut pas nous entrainer sur le terrain du raisonnement, la bataille est gagnée.

La guerre continue !

PS : cette technique marche très bien pour la procrastination aussi, quand on se concentre sur le corps et les sensations, la seule question devient : "qu'est ce que ca va me couter physiquement de faire ça ?". Et en général pas grand chose !
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Charles!


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MessagePosté le: Ven 4 Nov 2016 - 02:00    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Bon courage ! Smile
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oliviercmoa


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MessagePosté le: Ven 4 Nov 2016 - 02:08    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Wa letdolt intereessant ce que tu dis mais plutot compliquer :0
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loran


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MessagePosté le: Ven 4 Nov 2016 - 10:23    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Courage LetsDoIt, le sevrage passe par des rechutes. avec le temps, elles s'espaceront.
Comme toi, après une PMO, il me faut des heures voir des journées entières pour retrouver une certaine sérénité (c'est également ce qui me donne envie d’arrêter car je déteste cet état).
C'est intéressant ton idée de la méditation. je vais un peu de me renseigner et pourquoi la mettre en place et faire participer les enfants (le soir en rentrant de l'école ou avant d'aller se coucher...)
merci tu me donne des pistes à explorer.
Bon courage.
Loran 
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MessagePosté le: Ven 4 Nov 2016 - 18:12    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Merci pour votre soutien les gars !

La méditation avant le coucher avec les enfants pourquoi pas Loran, d'ailleurs certains commencent à utiliser des formes de méditation un peu simplifiées chez les enfants qui ont des troubles du sommeil (insomnies, réveils nocturnes, cauchemars...)

Sinon réflexion du jour : la gestion de l'anxiété ou de la tendance à la procrastination c'est essentiel. Cet après-midi quelques très légères pulsions (je suis qu'à J1 quand même !), clairement causées par le fait que je devais me mettre à travailler chez moi (je prépare une thèse).
Du coup tout de suite mon inconscient prend peur et me propose une échappatoire à la noix ! Mais c'est en se confrontant à la vie que l'on grandi, pas en fuyant, j'ai finalement bossé, et c'est rien de bien méchant en fait.
Il suffit parfois de respirer, se concentrer sur le corps et l'instant présent, et ne pas écouter ce cerveau qui en fait des tonnes pour un rien.

Excellente soirée à tous Wink
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Sam 5 Nov 2016 - 08:23    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
J2 aujourd'hui, ma copine arrive cet après-midi pour 24h.

Ca me rappelle que j'ai déjà rechuté plusieurs fois dans ces moments là, un "sabotage" comme je l'ai vu dans certains carnet. Les émotions fortes peuvent nous faire rechuter qu'elles soient négatives ou positives. Donc méditation++ pour garder l'équilibre et la sérénité.

La deuxième réflexion que ça m'évoque, c'est que J2 c'est trop tôt pour retrouver une sexualité normale. Je me sens bien et je vais essayer de passer du bon temps avec elle. Mais je sais que ce ne sera pas encore ça. 7 à 10 jours doit être la durée minimale pour retrouver une sexualité de couple à peu près équilibrée, et 2 à 3 semaines pour un reboot relativement complet à ce niveau là (dans mon expérience)

Donc patience, vigilance et persévérance. Bon week-end les gens !
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k@rl


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MessagePosté le: Sam 5 Nov 2016 - 08:34    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut LetsDoIt,
Une heure de pratique quotidienne pour la méditation, je suis admiratif...
J'ai commencé il y'a quelques mois, mais je ne pratique pas encore à ce rythme (quasi quotidiennement quand même).
C'est un excellent outil. Même si ce n'est pas la solution direct (pour moi LA solution n'existe pas, à chacun de trouver sa voie, tout le monde est différent), reste ce qui m'aide le plus au quotidien, et dans tout les domaines.

Bienvenue LetsDoIt
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mon carnet
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Sam 5 Nov 2016 - 12:03    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Il faut dire que les conditions sont là pour me laisser le temps de méditer : pas d'enfants, ma copine ne vit pas dans la même ville que moi, et mon activité pro n'est pas trop prenante actuellement.
Et la lecture du livre d'Eckhart Tolle cet été m'a vraiment fait passer un cap dans cette pratique, même en dehors des moments de "méditation" à proprement parler.
"Toujours garder une partie de son attention tournée vers l'intérieur".

Sinon ce matin Crossfit, ça fait du bien ! Maintenant un bon repas, et quelques courses avant l'arrivée de ma chérie.

Et un truc intéressant, un appel d'un cousin hier, qui souffre d'une addiction à l'alcool contre laquelle il se bat depuis des années. Ces marrant des fois la vie, je suis sur ce forum depuis quelques jours, et c'est le moment qu'il choisit pour me rappeler. On a parlé de ses pulsions quand il est seul chez lui, le besoin d'être soutenu, la conscience qu'il a prise que le moindre verre pouvait le faire retomber dans le gouffre...
Ca ressemble beaucoup à ce que je vis.
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MessagePosté le: Dim 6 Nov 2016 - 20:05    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Le point en cette fin de week-end, j'en suis à J3, 24h passées avec ma petite amie. Je sens déjà les effets positifs du sevrage et du bon état d'esprit que me procure la méditation.
Tout s'est bien déroulé, je me sens beaucoup plus disponible sur le plan sentimental, on a vécu des moments intenses comme rarement ces dernières semaines. Quasi retour à la normale sur le plan sexuel, ce qui est une bonne surprise après 3 jours de sevrages seulement, là aussi la méditation aide beaucoup je crois, en permettant de gérer la composante anxieuse.

Je dois rester très vigilant ce soir, car le départ de ma copine me rend triste, et le dimanche soir est classiquement le pire moment de la semaine pour moi...

Quelques coups de fil à passer, un film ou une vidéo sympa, et de la méditation. Que du positif, et rien de trop ambitieux pour ce genre de soirées délicates. 
Bonne soirée à tous Wink
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Dim 6 Nov 2016 - 20:42    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Un élément important que j'ai oublié : j'ai parlé de mon addiction à ma copine hier soir, pas dans les moindres détails, mais je l'ai fais. C'est un vrai soulagement. C'est simple c'est la première fois que j'en parle à quelqu'un en réel.
Et ça s'est bien passé, je ne me suis pas senti jugé. Ca me donne un soutient supplémentaire pour lutter. Et ça limite aussi les mensonges que je pourrais avoir envie d'inventer à l'avenir en cas de rechute. Elle ne serait pas dupe longtemps...

Evidemment l'aveu a été rendu plus facile par le fait que je suis dans une très bonne dynamique vis à vis de mon addiction en ce moment, il faut peut-être choisir son moment...

Mais globalement je recommande, et puis cacher notre plus grande faiblesse à la personne qui partage notre vie, c'est malsain à la longue.
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Madanar


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MessagePosté le: Dim 6 Nov 2016 - 21:18    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut LetsDoIt !
Bravo pour ces quelques jours sans porno et aussi pour ton courage de ne pas chuter après le départ de ta copine.
Je pense aussi que partagé cela avec sa/son partenaire peut permettre d'aider car on a un soutien physique en plus du forum.

Je te souhaite bonne chance pour la suite camarade !!
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Saucey


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MessagePosté le: Lun 7 Nov 2016 - 03:15    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Salut LetsDolt,


Je te souhaite de réussir à vaincre cette addiction, c'est bien que tu en aies parlé à ta copine, au moins tu as été honnête sur ton problème. 


La vie a tellement à offrir, c'est si bon de se sentir plein et l'esprit libre quand on est à l'écart de cette foutue drogue. On peut enfin penser librement et partager avec les autres. 


L'arrêt de cette pratique aide vraisembablement à faire plus d'effort et à sortir de sa zone de confort, mais il faut se forcer d'un côté.  Okay


Courage à toi mon ami. Lache rien (ça n'en vaut pas la peine)
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Lun 7 Nov 2016 - 07:37    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt Répondre en citant
Merci pour votre soutient les gars !

Soirée difficile hier comme prévu, quelques pulsions style "va juste jeter un oeil à ce site, voir ce qu'il y a de neuf"... TG !
C'est fou parce que j'étais pleinement satisfait sexuellement par mon week-end avec ma copine, je n'aurais pas eu envie d'avoir un autre rapport, par contre les pulsions du porno étaient bien là elles...
C'est vraiment 2 choses différentes, même si elles ont aussi des liens d'une certaine manière.

On repart du bon pied ce matin, méditation avant de partir au taf, et vigilance sereine.

Excellente journée à tous Smile

J4
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MessagePosté le: Aujourd’hui à 01:53    Sujet du message: Carnet de LetsDoIt
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