Carnet de k@rl
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Zhoelala


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MessagePosté le: Jeu 3 Nov 2016 - 09:43    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Pour moi, les insomnies sont ont été générées par le sevrage + retour d'érections nocturnes; réveil en pleine nuit avec impossibilité de se rendormir. 

J'ai réglé le problème grâce à la méditation. En cas d'insomnie, séance de respiration  + médiation libre (non guidée) en position de sommeil. Dans le meilleur des cas tu te rendors, dans le pire, tu enchaines plusieurs heures de médiation, ce qui produit un effet réparateur presque comparable à celui du sommeil. Le but étant de laisser partir les pensées parasites et permettre un ré-endormissement, ou en cas de non ré-endormissement, permettre, grâce à la méditation, un certain repos physique et mental, de sorte à rompre le cycle de l'insomnie. 

Au bout de quelques semaines, je me ré-endormais en 10 mn. Puis, les réveils / insomnies se sont espacés. Aujourd'hui je dors comme un  bébé. :-) 


Pour info :http://www.techniquesdemeditation.com/techniques-de-meditation-pour-eviter-les-insomnies/
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MessagePosté le: Jeu 3 Nov 2016 - 09:43    Sujet du message: Publicité
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k@rl


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MessagePosté le: Jeu 3 Nov 2016 - 12:00    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Super réponse Zhoelala :-)
Ce qui est bizarre c'est ce que ça m'arrive aussi quand je n'ai pas de pensées parasites.
Donc je fais lecture ou meditation.
Le problème et que je parfois je rumine pour n'importe quoi... Même pour des choses qui ne me concernent pas vraiment... Pour ça, je ne m'inquiéte pas trop pour l'avenir, je continue la méditation.
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k@rl


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MessagePosté le: Lun 7 Nov 2016 - 22:50    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Toujours sur la même voie, et elle me plaît. Imparfaite, mais quand même constructive.

Pas vraiment de comportement compulsif en ce moment, et je crois que c'est ça que je cherche, c'est comme ça que je me sens libre vis à vis de l'addiction.

Aucune envie de relancer un compteur, ni même de venir poster quotidiennement même si je consulte le forum dès que j'en ai l'occasion.

Je continue la pratique de la pleine conscience avec beaucoup d'enthousiasme. Ça m'aide beaucoup, notamment pour appréhender les choses avec un peu plus de sérénité.

Je me rends compte que ça peut effrayer le fait de sentir libre vis à vis de tout ça, ça a du me bloquer un peu,, même beaucoup en fait. Mais ça vaut le coup, c'est vital maintenant pour moi.

Autre point positif, je n'ai pas vraiment peur de retourner en arrière. Et je suis content d'écrire ça ;-)
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Zhoelala


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MessagePosté le: Mar 8 Nov 2016 - 08:52    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
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Loboncio


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MessagePosté le: Mar 8 Nov 2016 - 08:52    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Okay
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William Wallace


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MessagePosté le: Mar 8 Nov 2016 - 09:04    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Super, merci d'écrire ça !  Okay
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Lebonlarron


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MessagePosté le: Ven 11 Nov 2016 - 20:08    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Excellent Karl, ça fait plaisir
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Saucey


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MessagePosté le: Ven 11 Nov 2016 - 20:51    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Salut k@rl et bon courage à toi ! 


Y'a rien à gagner dans le porno à part de l'épuisement inutile et répétitif, n'oublie jamais ça.  Okay
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k@rl


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MessagePosté le: Sam 12 Nov 2016 - 21:54    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci pour les messages de retour ! ça me fait plaisir.

Je continue comme ça, aucune envie de faire autrement.
Cependant, je manque de discipline en général.
J'aimerai avoir une meilleure alimentation par exemple, je cède souvent a la malbouffe, surtout par facilité.
Le dernier poste de Lebonlarron m'inspire.

Un peu plus de discipline pour céder moins souvent, ça devrait être jouable.
Mais bon... tranquille hein... Comme d'hab quoi, il ne s'agit surtout pas de se faire violence... :-)
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k@rl


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MessagePosté le: Lun 14 Nov 2016 - 15:52    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
J'ai toujours un problème d'anxiété.
J'en ai fais l'expérience ce week-end, en dramatisant un peu une situation banale
concernant le travail.

La différence avec avant, c'est que ça ne m'a pas poussé à la pmo et que ça ne m'a pas miné tout le week-end non plus, même si parfois ça me turlupinait un peu. J'ai pu accepter cette petite angoisse sans me laisser dominer par elle.

2 choses à retenir :
- tout ne débouchera pas sur un mini-drame ou un échec comme j'ai tendance à l'imaginer. Tout n'est pas "GRAVE".
- Il est tout à fait possible que je ne me laisse pas déborder par ce genre d'émotions.

Je remarque que c'est généralement avec le travail que je ressens ce type de stress, comme si tout dépendait de ça... à méditer :-)
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Zhoelala


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MessagePosté le: Jeu 17 Nov 2016 - 09:15    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
hello k@rl 
j'ai le même trigger que toi. 
je lutte contre en tenant de redéfinir ma relation au taf et rendre ça plus excitant. 


a suivre :-) 
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Jeu 17 Nov 2016 - 15:40    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Le lâcher prise... On a surement tous un problème avec ça !
Bonne journée 
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Lebonlarron


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MessagePosté le: Jeu 17 Nov 2016 - 21:58    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Foutu lâcher prise !


On apprend tous les jours Karl. Nous sommes envahis de mirages qui nous font croire prisonnier. Suivant les éducations reçues, les vécus, on nous fait croire qu'il faut être très gentil, ne pas dépasser du trait. Et on croit après qu'un petit pas à coté est "grave". La "chance" de notre sortie du déni est de nous rendre plus attentifs, il me semble.


Tu n'as pas sombré, tes progrès semblent très marqués. Et tu as semble t'il la bonne attitude avec ce qu'il faut d'humilité. Je suis content pour toi.
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k@rl


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MessagePosté le: Lun 21 Nov 2016 - 18:15    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci pour votre soutiens !
Zhoelala : pour ma part je redéfinis un peu la place du taff dans ma vie, je crois j'y accorde trop importance. J'ai une famille aussi, c'est plus important que le job, à ne pas oublier.
Merci pour ce message lucide et éclairé lebonlarron, et aussi pour les compliments :-)
Letsdoit : en effet, c'est le travail d'une vie je crois ;-)

A propos de lâcher prise, j'ai été tenté de relancer un compteur suite a un peu de pmo.
Après réflexion, je ne trouve pas que ça soit une bonne idée pour moi. Le compteur peut m'éviter des écarts, c'est certain.
Mais c'est aussi croire qu'il y'a une fin, que certaines choses vont aller mieux après...
Bref, c'est encore se réfugier dans le sevrage, l'utiliser comme béquille.
Je dois juste chercher une certaine discipline et une certaine liberté, qui iront de paire. L'une aménera l'autre. Rien ne doit être contraignant dans cette démarche.

En voulant relancer le compteur, et en constatant que je passe ici tout les jours, je me suis rendu compte que j'étais encore trop en recherche de "quelque chose"... Une envie de "résoudre un truc qui résoudra tout".
Elle est là la part d'ombre dans ma démarche, mais no stress, je l'accepte sans problème et je suis content d'avoir pris conscience de ça :-)

Et franchement on a vu pire comme soucis Very Happy
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MessagePosté le: Mer 30 Nov 2016 - 22:25    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Bon allez... Je vais prendre de la distance avec le forum.
Je ressens le besoin de m'en éloigner pour m'enlever cette étiquette d'addict.
Je dois apprendre à avancer sans ça pour me sentir un peu plus libre.
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MessagePosté le: Jeu 1 Juin 2017 - 20:17    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Salut la compagnie :-)

Je reviens faire un tour par ici.
Les rechutes se font trop fréquentes. Rien à voir avec avant, mais je dois m'accrocher un minimum.
A part ça, ça va bien. J'ai continué sur ma lancé suite à la thérapie, j'ai continué la pleine conscience, et je suis bel et bien sortie de la dépression, ça j'en suis très content, c'est le plus important pour moi.
Je pense toujours que sortir complètement de l'addiction au porno relève de l'utopie, mais je dois trouver un juste milieu, essayer quelque chose pour m'en éloigner encore un peu plus.
Je n'ai pas vraiment de plan d'attaque :-)
Je vais me contenter d'avancer sereinement, en évitent les écueils du mieux possibles, on verra ce que ça donne :-)
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MessagePosté le: Lun 5 Juin 2017 - 09:16    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
La tempête de ces dernières semaines est passée... Je sens que tout redevient plus calme.
C'est un phénomène qui m'arrive souvent, contre lequel j'ai du mal a lutter, et pour lequel la seule solution que j'ai trouvé était d'attendre que ça passe.
J'aimerais aller un peu plus loin et pouvoir éviter ces périodes, mais  je n'ai pas encore vraiment d'idée pour ça.
En attendant, je continue la pratique de la pleine conscience, c'est un excellent outil, ne serait ce que pour éviter les rechutes dépressives.
J'aimerais que cela puisse aussi m'éloigner de l'addiction.
Le chemin continue, le plus sereinement possible.
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Madanar


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MessagePosté le: Lun 5 Juin 2017 - 10:11    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Salut Karl ça faisait un moment en effet que l'on ne t'a pas vu.
Dommage que ce ne soit pas pour nous dire au revoir Sad

En tout cas même malgré les rechutes tu continues de te battre c'est formidable !

Je te renouvelle mon soutien dans ton aventure et tes exploits futurs !
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La chute fait parti de l'expérience du grimpeur mais il remonte ensuite la pente. Il ne faut pas oublier les erreurs mais surtout se souvenir des succès réalisés. Grimpons ensemble vers un monde sans porno Wink
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MessagePosté le: Mar 6 Juin 2017 - 18:03    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci Madanar.

Les grosses pulsions des semaines précédentes se sont vraiment éloignées.
Je connais la routine, ça va être calme encore un jour ou deux, et la bête va se réveiller doucement. Je vais faire de mon mieux pour la laisser s'agiter, sans la nier mais sans que cela ne m'atteigne, et attendre que ça passe. Lâcher-prise et acceptation pour résumer.
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MessagePosté le: Mer 7 Juin 2017 - 19:50    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Ça va, quelques pulsions mais c'est gérable.
Petit détail amusant : ce matin, en pleine séance de méditation, une grosse pulsion est arrivée. Je lui ai laissé faire sa vie, puis elle a disparue. Ça m'a permis de prendre conscience de l'impermanence de la chose. Évidemment, dans le rythme du quotidien, ça sera plus difficile à gérer.
Le chemin continue, et il est plutôt tranquille. Ce petit retour sur le forum n'est pas mal venu.
Je réfléchis parfois à comment m'éloigner définitivement du porn et de tout les délires qui l'entourent... ce n'est pas évident à imaginer. Je crois que j'ai encore du mal à accepter de lâcher ça pour de bon.
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MessagePosté le: Ven 9 Juin 2017 - 11:42    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
C'est un peu plus délicat aujourd'hui, mais ça va quand même.
Ces derniers jours, j'ai su resté très détendu vis a vis des pulsions et du stress en général.
Je ne sais pas où je vais par rapport à l'addiction, mais je suis sur un chemin, tant que je prête attention a chaque pas tout va bien :-)
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MessagePosté le: Sam 10 Juin 2017 - 00:11    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Je me suis légèrement laissé emporter par les pulsions aujourd'hui, sans PMO, mais surtout sur le plan cérébrale.
C'est à dire que les pulsions ont plus de prise sur moi et que je suis plus sujet à reprendre de mauvaises habitudes de comportement.
Les envies que font naître ces pulsions ne sont finalement pas vraiment les miennes.
Je pense que ce que je veux vraiment, c'est reprendre un contrôle de ma libido.
Je dois continuer à être très à l'écoute de ces pulsions, ça me permet d'avoir du recul vis a vis d'elles.
Je crois que c'est pour ça que je suis revenue ici il y'a quelques jours : ce n'est pas pour lutter contre une addiction, car cette façon de voir la chose ne me convient pas, mais pour avoir ces pulsions et pensées parasites a l'oeil. Ça me permet de les accueillir (puisqu'elles sont là, faisons avec... :-) ) sans qu'elles ne me fassent perdre le contrôles.

Voilà, ça chemine tranquillement, par le fait d'avoir écris j'en connais un peu plus sur mes attentes.
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Redemption in process


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MessagePosté le: Sam 10 Juin 2017 - 11:55    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Bonjour K@rl,


Je découvre ton histoire à partir du mot que tu as laissé sur mon carnet. Merci déjà pour cela.
Je viens écrire ensuite car à la lecture de tes dernières pages, ce que tu vis me rappelle ce que j'ai vécu... et je pense que je me trompais.
Je me suis sevré sévèrement (4 mois sans PMO, sans MB et sans relations sexuelles normales car célibataire), je me suis sevré en faisant la guerre à l'addiction, puis en la faisant mon allié, puis mon maître spirituel,...
J'ai expérimenté plusieurs techniques et un jour j'ai ressenti un déclic, fin de la séance, rien ne serait plus comme avant. J'ai sorti mon carnet des dépendants pour l'amener chez les réussis et j'ai continué mon petit bonhomme de sevrage, cette fois ci plus célibataire mais dans une relation à distance avec les frustrations que cela impose.
Alors comme toi j'ai adapté mon sevrage, les rechutes, le compteur, ...
On reconnait un arbre à ses fruits. Pendant ces 2 années, j'ai accompli beaucoup de choses et franchi pas mal d'obstacles. Donc c'est pas si mal en fin de compte.
Sauf qu'à un moment, et c'est pour cela que j'ai ouvert un nouveau carnet, tu te dis que tu peux encore aller plus loin, non pas pour combattre le porno mais pour une vie plus belle et à ce moment là, tu vois clairement que ça se terminera sur un sevrage total. Parce qu'on le veuille ou non, on perd de la sensibilité, on entretient un système de récompense ultime intraitable avec l'appréciation des petits plaisirs quotidiens et on garde surtout une petite place pour quelque chose dont on n'a plus besoin, une mauvaise habitude.
Ainsi je te félicite pour ton parcours parce qu'à mon sens tu as déjoué plein de pièges(culpabilité, être impitoyable envers soi même, identité du porno addict, ...) du sevrage et tu as bien évolué. Continue
Tu es sur la bonne voie mon cher
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Soyons enthousiastes dans l'effort
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MessagePosté le: Lun 12 Juin 2017 - 09:53    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci pour ton message Redemption.
Nos façons de voir la chose ne sont pas très éloignées.

Ce retour sur le forum m'ouvre une autre porte. J'ai le sentiment d'avoir pris encore un peu plus de recul.
La pleine conscience ne m'a jamais été aussi utile pour m'éloigner de l'addiction, elle me permet de prendre tout le recul nécessaire pour voir les pulsions apparaître sans avoir un automatisme de rejet qui ne fait que les entretenir.
Les moments de stress sont dangereux pour ça, c'est là où je dois être le plus attentif.

Bonne route à tous.
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MessagePosté le: Ven 16 Juin 2017 - 23:09    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Le but est de freiner ce système de récompense, pour enfin totalement accepter de me  séparer de ces vices.
Je crois que j'ai encore du travail là-dessus, j'ai du mal à y renoncer pour de bon. à méditer...

Pour ce qui est des pensées (pulsions), je dois les accepter. Les rejeter ne sert à rien, ça ne fera qu'empirer la chose.
Concernant les ordres que ses pensées peuvent induire (masturbation...) je ne dois faire de mon mieux pour ne pas y répondre.
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MessagePosté le: Sam 24 Juin 2017 - 08:36    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Tout se passe bien ces jours-ci.
Cette reprise en main m'a fait avancer. Je vais continuer du mieux que je peux la pleine conscience, en acceptant tout ce qui peut-être lié à l'addiction, ainsi que sur tout le reste.
Ce travail personnel est très bénéfique, je me suis rendu que certaines envies compulsives (des envies d'achats, de consommation par exemple) me traversaient l'esprit sans que je n'y réponde, et que je me dirigeais plus spontanément vers des choses essentielles.
J'ai encore du travail, apprendre à provoquer un peu plus les événements peut être intéressant, c'est un point faible.

On continue sur cette voie, bonne route :-)
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Ultreïa


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MessagePosté le: Sam 24 Juin 2017 - 13:06    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
bonjour,
ce chemin de la "pleine conscience", tu peux  nous en dire plus ?
Car cela semble une vraie piste à suivre !
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k@rl


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MessagePosté le: Sam 24 Juin 2017 - 14:23    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Salut Ultreïa,
La pleine de conscience est tout simplement un genre de méditation. C'est sans doute la méditation la plus pratiquée en Occident, tu trouveras donc beaucoup de littérature sur ce sujet (peut-être même trop...).
Pour résumer, ça consiste principalement à focaliser son attention sur l'instant présent, et à accepter ce qui s'y passe (les pensées, les bruits, les émotions, les sensations...), que l'expérience soit positive ou négative.

Depuis que je pratique, je ne souffre plus d'anxiété et je n'ai plus eu de rechute dépressive. Un changement très positif dans ma vie donc, comme tu t'en doutes.
Ça m'aide aussi à m'éloigner de l'addiction et même si ça m'a demandé plus de travail, c'est quand même l'outil qui m'a été le plus utile pour m'en détacher. Il faut tester, essayer, s'écouter... Sans chercher à fuir quoique ce soit.
Seul l'expérience compte, il n'y pas de recette magique.

Je ne sais pas si ça peut être aussi bénéfique pour tout le monde, mais pour celui qui accroche, ça ne peut faire que du bien. Prendre soin de soi ne fait jamais de mal :-)
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MessagePosté le: Ven 30 Juin 2017 - 07:42    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Je dois continuer à accueillir les pulsions, les envies, les attentes... de façon à les accepter le plus possible et qu'elles aient le moins d'emprise possible sur moi.
Pour ça je dois être à l'écoute, c'est en sachant reconnaître les différentes pulsions, émotions... que j'apprendrais à moins me laisser surprendre et ne pas me retrouver dans un état de lutte.

Allons y gaiement :-)
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MessagePosté le: Ven 30 Juin 2017 - 16:57    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
ça demande beaucoup de compassion envers soi-même de s'écouter autant, c'est plus dur que je ne l'aurais imaginer. Ça me semble être une voie intéressante à travailler.

Que de réflexions... :-)
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Ultreïa


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MessagePosté le: Sam 1 Juil 2017 - 07:50    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci pour ces éléments de compréhension de « la pleine conscience ».
Comment est-ce que tu t'inities toi-même à cette pleine conscience ?
Pour ma part, il y a de nombreuses années, je pratiquais la méthode Vittoz ; cela me donne envie de m'y remettre.
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k@rl


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MessagePosté le: Sam 15 Juil 2017 - 09:59    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
@ulreïa : il y'a beaucoup de littérature sur le sujet, Jon Kabat-Zin ou Christophe André par exemple. Si tu veux des références plus précise, n'hésite pas à me contacter en privé, je te dirai ce que j'ai lu ou écouté. Pour pratiquer, il y'a aussi les séances audio.

Je sors d'une période de confusion, quelques événements qui m'ont un peu chamboulé, mon égo qui s'agite suite à ça, mais ça peut être libérateur si j'ai le courage de tout mettre au clair avec certaines personnes. Ça s'annonce intéressant...
Je dois aller jusqu'au bout. Et pour bien faire ça, je dois faire l'effort de prendre le plus de recul possible.
C'est le chantier imprévu de l'été :-)
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MessagePosté le: Ven 21 Juil 2017 - 07:04    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
J'essaie d'ajouter un peu de discipline dans la pratique.
La période est un peu trouble et ce n'est pas des plus évident.

Courage à vous tous
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MessagePosté le: Mar 25 Juil 2017 - 08:37    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
La pleine conscience est aussi ma voie. Je suis sûr que ça t'aiderait énormément Ultreïa. "Méditer, jour après jour" de Christophe André est pour moi le meilleur livre d'initiation en français.
C'est une méthode de méditation et de vie très puissante pour gérer ses compulsions, idées anxieuses ou dépressives. Ca demande de l'investissement et un peu de temps, mais ça vaut le coup, vraiment.
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MessagePosté le: Mar 25 Juil 2017 - 17:27    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Oui ce livre de C. André est excellent pour s'initier.
Je cherche des moyens de m'investir un peu plus dans la pleine conscience, que ça soit en pratique formelle ou informelle, ou d'aller vers différentes façon de pratiquer, je ne sais pas vraiment.
Un peu de littérature sur le sujet m'aidera peut être. Sans doute en me disant d'arrêter de chercher :-)
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MessagePosté le: Ven 28 Juil 2017 - 11:02    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Légère déprime sans gravité, et sans raison apparente. Ça ne m'inquiète plus, je sais maintenant que ces émotions négatives sont passagères. Sans PMO non plus.

Concernant la pratique de la pleine conscience, je pense que seul la volonté d'être dans l'instant présent compte. Je me devais de le comprendre.

Je dois aussi trouver le moyen de libérer du temps pour plus de pratique formelle.

Le chemin n'est pas des plus ensolleilé, mais la route est tracée, c'est déjà ça :-)
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MessagePosté le: Lun 31 Juil 2017 - 09:48    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Accueillir les pulsions, les accepter, c'est un exercice très intéressants. J'ai même déjà trouvé ça amusant, mais il faut sentir bien moralement.
Quand je suis dans une phase un peu down, comme en ce moment (petit sentiment de tristesse, rien de grave...), c'est plus difficile. C'est le niveau au dessus.
Ça me semble pourtant être la bonne voie.

Je vais essayer ça aujourd'hui.

Petit aparte, je pense connaître les causes de cette tristesse... Je vais devoir me battre un peu pour gérer ça, ça me ferait grandement avancer d'un point de vue personnel. Je vais essayer de ne pas me prendre la tête, de lâcher prise, et de trouver le courage de m'occuper de ça. On verra...
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MessagePosté le: Lun 31 Juil 2017 - 20:50    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Je suis persuadé que la pleine conscience est une méthode efficace contre l'addiction. A vrai dire, dans mon cas, je n'en vois pas d'autre.

Mon livre de référence est "Mettre en pratique le pouvoir du moment présent" d'Eckhart Tolle, tu l'as peut être déjà lu.

Une autre idée d'approche : Tich Nhat Han et la communauté du Village des Pruniers. Un centre bouddhiste situé dans l'ouest de la France. J'y ai passé une journée de découverte en juin. Leur démarche est de pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée, à travers diverses activités, la méditation bien sûr, mais aussi le repas, la vaisselle, le partage de son ressenti intérieur en petits groupes...
Bref une approche très intéressante qui nous rappelle que la méditation assise n'est que la partie émergée de l'iceberg en quelque sorte !
C'est loin de chez moi mais je sais que j'y retournerai dans les prochains mois, ça vaut le déplacement.

N'hésite pas à partager tes sources d'inspiration toi aussi Okay
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MessagePosté le: Ven 4 Aoû 2017 - 10:18    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Salut LetsDoIt

Je trouve aussi que c'est en outil très efficace, en tout cas, il me convient.
Je ne pense pas qu'il y ait vraiment de méthode contre l'addiction, mais la pleine conscience, en nous aidant à mieux gérer le stress et l'anxiété par exemple, va nous aider de façon indirecte. De la même façon qu'elle peut aider dans d'autres domaines.

Je n'ai pas vraiment de livre de référence, je pioche dans différentes sources ce qui me parle le plus. C'est un processus très vivant selon les périodes, les humeurs... J'ai lu la trilogie d'E. Tolle, où j'y ai trouvé beaucoup de concepts intéressants mais je le trouve parfois un peu trop illuminé à mon goût :-) (ça ne m'a pas empêché de le lire avec beaucoup d'intérêt)
Méditer jour après jour de Christophe André est une bonne introduction, surtout le CD audio pour guider les séances de méditation. Elles ont l'avantage d'être courtes (entre 10 et 15 min) ce qui permet de ne pas décourager quand on débute.
Je lis aussi Jon Kabat-Zinn, surtout pour les passages ou il donne l'approche à avoir lors de la pratique, qu'elle soit formelle ou informelle. C'est vraiment ce qui m'aide le plus pour être à l'aise avec la pratique, il y'a un coté "méthode" qui aide beaucoup.
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MessagePosté le: Ven 4 Aoû 2017 - 13:19    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci pour ces mines de pistes à explorer, pour découvrir
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MessagePosté le: Dim 13 Aoû 2017 - 00:10    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
à la dérive depuis quelques jours, totalement perdu dans la PMO.
Mais je n'en fais pas une histoire, j'ai appris à vivre avec cette faille.
J'évite les mots "rechute" et "addiction".
Attention, ça ne veut pas dire que je m'autorise la PMO ou que je suis résigné. Au contraire. Ça veut dire que je ne culpabilise plus après m'être laissé emporter, je cherche simplement a être plus présent, plus conscient, avoir les idées claires.
Et c'est ça qui m'embête, ne pas réussir à être plus conscient au point de me laisser entraîner par les pulsions, de ne pas savoir les observer.
Je dois encore travailler à l'accueil de ces pulsions, à les apprivoiser du mieux possible.

J'ai envie que ces pulsions soient encore là les jours à venir afin de pouvoir m'exercer à les observer, à les accueillir avec le plus grand soin sans me laisser emporter, avec tout le recul que ça demande.
Je dois aussi, avec la même démarche, apprendre à accepter l'ennui qui permet à ces dérives de s'installer.
Lui aussi doit avoir sa place puisque de toute façon, il est là. y'a pas de raisons :-)

Prenez soin de vous, ne vous blâmez pas.
On continue, bon courage à toutes et tous :-)
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MessagePosté le: Dim 13 Aoû 2017 - 01:08    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Salut Karl, nos vieilles habitudes ont la vie dure ! Ce n’est pas rien de le dire.

Tu as raison de ne pas te blâmé pour ça, c’est pas la solution.

Oui il est intéressant de bien comprendre comment on arrive à aller vers la Pmo, quel sont les pensées, les moments, le glissement ou l’on bascule du côté obscur.

Force à toi mon ami, il ne sera jamais trop tard ! Mais le plutôt sera le mieux.

Peace.
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MessagePosté le: Dim 13 Aoû 2017 - 23:54    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci pour ton message Jerzy.

Je devrais me répéter plus souvent le message souligné dans mon précédent post. Un peu comme une prière.
1 ou 2 pulsions très légères aujourd'hui, juste des pensées en somme... Facile donc, elles sont parties aussi vite qu'elles sont venues.

Je les attends ces pulsions, pour apprendre, pratiquer.. m'exercer a les accueillir, à ne pas les juger, et à lâcher prise.

Bon, je vous avoue, je m'amuse beaucoup à parler des pulsions de cette façon, je trouve ça marrant, mais je pense que ça va m'aider à mieux les accepter.

Je voudrais faire de ces pulsions de vrais maîtres de la pleine conscience. C'est pas la 1ère fois que j'essaie de faire ça, c'est possible, mais difficile.
Je continue quand même dans cette voie.


 
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MessagePosté le: Lun 14 Aoû 2017 - 06:37    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Courage à toi
apprendre à accepter l'ennui : oui, j'ai aussi à l'apprendre
laisser passer les pulsions: c'est ce que propose la voie orientale... tandis que la voie occidentale, c'est plutôt repousser la pulsion...
Bon courage pour trouver ce qui te conviendra le mieux
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MessagePosté le: Mar 15 Aoû 2017 - 09:19    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Les pulsions sont légères, éphémères, et apparaissent de façon sporadique.
Donc c'est facile :-)
Je les accueille avec le plus grand soin comme tout ce qui peut survenir lors d'une séance de méditation. 

Mais je sais par expérience qu'il y aura un moment où elles seront plus violentes et qu'une lutte s'installera. Le problème n'est pas l'issu du combat, mais le combat en lui même.

Ces pulsions ne sont à la base que des pensées, je dois juste apprendre a ne pas y réagir, sans chercher à les repousser.

J'ai l'intention de venir poster jusqu'à ce moment où une forme de lutte s'installera. Je n'ai pas l'habitude de poster dans ces moments-là.
Peut-être que cela m'aidera à mieux accepter les passages difficiles.
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MessagePosté le: Mar 15 Aoû 2017 - 10:40    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Bon courage à toi karl !!


on est tous pareil au final...
dur de détourner ses idées ou ses pulsions comme si notre cerveau voulait retrouver ses images qui nous envoient cette dopamine !!! 


ya des périodes aussi, comme en ce moment, ou, pour moi, c'est un petit retour aux sources...
l'ennui, un arrêt maladie, une baisse de fréquence de câlins avec madame...et hop on se repli sur ça !!


Mais il ne faut pas se prendre la tête pour autant je pense car ça accentue la problématique ! si on rechute, comme moi en ce moment, mais c'est très léger, et bien je relativise, je revient ici pour discuter et je sais que je vais reprendre les choses en mains...deuxième degrés ! Very Happy


bon courage à toi !
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MessagePosté le: Mer 16 Aoû 2017 - 07:31    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci JEJE11

La routine reprend après un long week-end.
Je suis prêts à accueillir les pulsions, leur laisser toute la place dont elles ont besoins, et même plus que ce je leur donne habituellement.
Je fais ça afin de m'engager pleinement dans cette démarche.
D'autant plus que je sens ces pulsions un peu plus présentent que les jours précédents. Puisqu'elles sont là, qu'elles prennent leur place, qu'elles vivent, elles sont les bienvenues :-)
Je ferai de mon mieux pour ne pas les juger et ne pas réagir. Juste y prêter pleinement attention.

à bientôt !
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MessagePosté le: Mer 16 Aoû 2017 - 09:16    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Je crois que c'est la voie orientale: accepter ce qui vient, ne pas le retenir, le laisser passer...
Bon courage
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MessagePosté le: Mer 16 Aoû 2017 - 09:58    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci Ultreïa,
C'est une façon de voir qui vient des traditions orientales, du bouddhisme... en effet. Mais je n'en sais pas beaucoup plus que ça là dessus.
La méditation est maintenant utilisée en occident, par exemple comme technique de réduction du stress et de l'anxiété. C'est pour ça que j'ai commencé a pratiquer.

La méditation, associée à une thérapie courte avec un psy que j'ai fais il y'a un an m'ont permis de sortir d'un état d'anxiété quasi permanent, et de beaucoup mieux gérer mon stress.
Ça a été un grand changement pour moi, je n'ai plus eu d'états dépressifs depuis cette période, où alors ils furent très brefs et ne m'ont pas submergé.

Donc je continue dans cette voie avec d'autres choses qui pourraient me poser problème.
Même si plus rien ne pose de problèmes de la même façon qu'avant :-)
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MessagePosté le: Jeu 17 Aoû 2017 - 07:13    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Toujours le même engagement, accueillir chaleureusement toute les pulsions, leur laisser la place dont elles ont besoin et ne pas y réagir.
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MessagePosté le: Ven 18 Aoû 2017 - 07:41    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Les pulsions ne sont pas très fortes, mais je viens quand même me rappeller de les accepter chaleureusement, sans réagir.
Autant commencer à travailler là-dessus quand elles sont faibles.
Ce n'est pas dans une tempête qu'on apprend à nager :-)
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MessagePosté le: Sam 19 Aoû 2017 - 07:29    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Ça a bien marché cette semaine, le fait de laisser vivre les pulsions quand elles apparaissent. Pas le moindre écart de comportement.
Ça demande beaucoup de vigilance, mais pas beaucoup d'effort. C'est un très bon exercice mental. Ça m'oblige à me recentrer régulièrement sur moi-même
Mais il faut avoir le réflex de le faire, c'est ça le plus dur je pense, c'est pour ça que je venais mettre un petit message chaque matin, comme une prière... Au risque de passer pour un mystique  Laughing

En tout cas, ça montre bien que les pulsions ne sont que des pensées, impermanentes. Elles viennent, et partent. Si on ne lutte pas, elles finissent toujours par partir, comme toute les pensées et les émotions.

Je vais continuer à faire ça encore un moment, je voudrais voir si j'y arrive avec des pulsions plus fortes. Pour l'instant je ne me suis pas vraiment senti en difficulté.

Pour ceux qui pratique la méditation, où qui sont intéressés par cette voie, je vous invite à essayer. Ça ne coûte rien et je trouve même l'exercice plutôt amusant.

à bientôt les amis !
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MessagePosté le: Sam 19 Aoû 2017 - 09:55    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Je pense que tu es sur une voie intéressante Karl, soutien  Okay
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Fabian


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MessagePosté le: Sam 19 Aoû 2017 - 11:51    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Bonjour K@arl,
La méditation est à conseiller en effet j'ai eu une discussion avant hier lors d'une présentation de cycle pour la mindfulness et la méditation style zazen et c'était très intéressant.
Ce prof de mindfulness pratique zazen comme moi et ce sont 2 approches différentes mais à mon sens complémentaires
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MessagePosté le: Dim 20 Aoû 2017 - 10:09    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci pour vos messages. Oui je compte bien continuer dans cette voie :-)
Je ne comptais pas venir poster aujourd'hui, mais je suis sur un terrain glissant. Une petite gueule de bois vient affaiblir ma capacité à ne pas réagir aux pulsions, qui sont très fortes aujourd'hui.
Si ça dérape, ça ne sera pas grave, il faudra juste l'accepter. J'aurai fais de mon mieux.
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MessagePosté le: Lun 21 Aoû 2017 - 08:21    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Cette voie me semble être la bonne, même si je n'ai pas franchement garder le contrôle hier.

Devenir infaillible n'est plus un but en soit. Je n'ai pas d'objectif "X jours sans PMO". C'est en appréhendant la chose de cette façon que je m'en tire le mieux, les résultats sont plus que satisfaisant. Je me sens bien, c'est l'essentiel.
Je ne cherche pas l'objectif "sevrage réussi"
En voyant les choses de cette façon, je me sens libre, et je me rend compte que c'est tout ce qui importe.

J'aimerais pouvoir me rappeler chaque jour d'accepter les pulsions, sans avoir à passer sur le forum.
Je me dis qu'arriver à gérer les choses, sans venir ici, c'est vraiment la dernière étape à franchir pour moi.
Je dois me trouver un petit rituel ou quelque chose symbolique pour me rappeler cette démarche, et je placerai ça au moment de mes séances de méditations formelles. Je vais y réfléchir.

Je ne suis vraiment pas loin d'atteindre ce que je veux :-)

Bonne journée !
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MessagePosté le: Lun 21 Aoû 2017 - 13:57    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Bravo de trouver peu à peu ce qui te convient
bon courage !
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MessagePosté le: Mer 23 Aoû 2017 - 08:46    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Je viens me faire un petit rappel car je sens que les pulsions seront très présentes aujourd'hui.

La méthode est toujours la même, si une pulsion se présente, ce n'est pas un problème. Je la laisse exister, je lui laisse toute la place dont elle à besoin, et je me contente de l'observer, sans juger, et sans lutter.
Si je fais ça et que je ne réagis pas (c'est à dire que je ne réponds pas à sa demande de pmo ou autres réactions du style), elle partira d'elle même.

Je dois me rappeler aussi que si je réagis à cette pulsion, ce n'est pas grave. Je stoppe la réaction dès que je peux et je retourne consciemment à mes activités.
Il n'y aucun objectif, si ce n'est celui de ne pas réagir à tout ce qui se présente à mon esprit.
Avec ce travail, j'apprends globalement à ne plus réagir impulsivement ou compulsivement. Je focalise ça sur la pmo en ce moment, mais ça pourra s'appliquer petit à petit à d'autres domaines, par exemple pour éviter de manger n'importe quoi, de me mettre en colère... La liste peut-être longue :-)


Bonne journée à toutes et tous.
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MessagePosté le: Mer 23 Aoû 2017 - 14:03    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Bravo pour ton beau chemin
tous mes encouragements !
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MessagePosté le: Jeu 24 Aoû 2017 - 15:30    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci Ultreïa !

Je continue avec cette méthode. Ce n'est pas infaillible, léger écart ce matin d'ailleurs, mais rien de grave, juste un truc que je m'étais interdit avant.
Donc j'ai du gérer la culpabilité qui en découlait.
Ça tombe bien, c'est une des choses sur lesquelles je dois travailler. J'ai vite retrouvé mes esprits, ça en fait une expérience positive, donc c'est constructif pour la suite.
Avant j'aurais pris de la distance avec le forum, car celui-ci renforce le sentiment de culpabilité, ou alors je me serais autorisé une mo pour me rassurer sur la mécanique, ou pour me dire "voilà, c'est fait, maintenant on passe à autre chose".
Sauf qu'aujourd'hui je me suis dit "pourquoi répéter le schéma habituel ?" Ben oui, pourquoi ne pas essayer autre chose, après tout ?
Et là ça va, pas d'éloignement du forum, pas de mo prévu. J'ai fais de mon mieux pour arrêter de ruminer, et c'est passé. Plus vite que je ne le pensais.

Lâcher le forum c'est le but, mais là encore, il y'a un shcéma qui s'est répétait plusieurs fois : je fais un écart, je m'éloigne du forum pour moins ressentir la culpabilité, tout se passe bien quelques semaines, puis le comportement compulsif reprend le dessus et ça devient n'importe quoi.
Je lisais un article hier, qui faisait brièvement allusion à ce qui se répète dans nos vie. Prendre du recul, faire appel à un peu de créativité pour casser le rhytme habituel. Pas évident, je vous l'accorde... J'avais déjà lu ça. Mais hier ça a fait tilt, et aujourd'hui j'ai pu l'appliquer. Cool :-)

C'est bien, maintenant j'ai moins peur de tout ça.
J'espère que ça va m'aider à me sentir un peu plus libre, parce que je pense que c'est quand même ça la finalité :-)
Arrêtons de nous mettre des barrières !
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MessagePosté le: Ven 25 Aoû 2017 - 23:32    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
J'ai le sentiment d'avoir passé un nouveau un cap, par rapport à ce que j'ai écris hier sur les évènements qui se répètent.
Depuis mes posts de ces derniers jours, les schémas habituels ne se sont pas réinstallés. J'ai pu prendre le temps d'observer à chaque pulsions ou moments de doute, ça m'a permis de ne pas avoir de réponses mécaniques comme à l'habitude. Que soit pour les écarts, les mo non compulsives, la culpabilité... Rester zen peut parfois aider à chambouler les choses, beaucoup plus qu'en s'agitant dans tout les sens.
La route est parfois escarpée, mais j'ai les bonnes godasses en ce moment ;-)

Tout ça ne concerne que la pmo, ce qui est déjà bien, mais il y'a plein de choses que je pourrais essayer de changer comme ça.
Mais bon, tranquille... je ne suis pas trop pressé.
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Axl56


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MessagePosté le: Sam 26 Aoû 2017 - 16:50    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Salut K@rl!! Quel plaisir de lire ce post de ta part!! Je fait exactement comme toi quand j'ai une image qui me revient ou un début de pulsion. Je fait un pas de côté et je regarde, j'analyse. Rien que le fait de faire cela fait tout de suite descendre la pression, et tout s'efface de lui même.
Fait partager la marque de tes godasses, ça sera très utile à tout le monde Okay .
Je te souhaite une bonne journée et de bonnes réflexions !
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k@rl


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MessagePosté le: Sam 26 Aoû 2017 - 21:03    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Salut Axl56, merci !
Faire un pas de coté OK, mais je n'analyse pas, je me contente d'observer. Si tu commences à analyser ou à réfléchir, ça ne disparaît pas, ça entretien les ruminations...
C'est le principe de la pleine conscience (ça doit être ça les chaussures que j'utilise ;-)
C'est pour ça que je pratique la méditation (quasi) quotidiennement, pour arrêter d'analyser, de trop réfléchir et de trop réagir... Car j'ai l'esprit qui a tendance à partir dans tout les sens.
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k@rl


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MessagePosté le: Sam 26 Aoû 2017 - 21:56    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
D'ailleurs, là, j'ai l'esprit qui me dit "Puisque t'es à l'aise, pourquoi pas une mo ou une pmo vite fait"
J'essaie de me contenter d'observer ça, sans juger cette pensée, et sans y réagir.
Avant je me serai autorisé une mo face à ce genre de pensée, mais j'ai toujours envie de stopper ce qui se répète.
Je suis motivé par une envie de ne pas répéter toujours les mêmes choses, plutôt que par une envie de ne pas craquer.

La prochaine étape c'est d'arrêter ce genre de commentaire écrit et de laisser VRAIMENT passer :-)
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GayTemps


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MessagePosté le: Sam 26 Aoû 2017 - 23:44    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Bravo et merci K@rl,

pour ces partages que tu nous fais sur ce que tu vis avec la pleine conscience, ne pas lutter mais observer et laisser passer, etc...

J'aime beaucoup ton approche et je m'inspire de ce genre de travail sur soi aussi. Mais je lutte encore trop, je dois apprendre à lâcher prise.

Encore merci.

Bonne route vers la Liberté.

Okay
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k@rl


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MessagePosté le: Lun 28 Aoû 2017 - 07:36    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci GayTemps ;-)

Moins d'enthousiasme aujourd'hui, esprit confus, agité.
Je vais continuer ce travail pour accepter les pulsions, mais aussi faire un effort pour intégrer les autres pensées et émotions.
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k@rl


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MessagePosté le: Mar 29 Aoû 2017 - 07:48    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
L'approche que j'ai eu ces 2 dernières semaines, travail d'observation des pulsions, des pensées... mais également de la culpabilité lié à un écart, à été bénéfique.

Ça m'a permis de ne pas répéter les schémas habituels dont je parlais il y'a quelques jours, et de briser tout cycle lié à la pmo.
J'ai encore évité un automatisme : avant, après quelques jours d'abstinence, j'avais tendance à m'accorder une simple mo, non compulsive. Je me rends compte que même si c'était par plaisir, ça servait aussi à me rassurer sur la mécanique (libido, érection, orgasme...)
Mais cette fois-ci j'ai bien ressenti que j'avais envie de me rassurer, de tester... j'ai donc accepter ces petites craintes, l'envie est passée, et tout va bien.

Je ne connais pas lui suite du programme, je n'ai pas de plan.
Je me sens à l'aise, mais je sais que le comportement compulsif peut revenir. Donc pareil, je ne m'emballe pas avec ce que je remarque de positif, je me contente d'observer.

L'idée c'est d'avoir le même état d'esprit tout en m'éloignant du forum, mais je n'en suis pas encore là. Si ça marche je devrais pouvoir atteindre un niveau de confiance et de détachement pour gérer ça seul.
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LetsDoIt


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MessagePosté le: Mer 30 Aoû 2017 - 07:46    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Super travail k@rl. Observer toutes ces pensées et émotions positives et négatives est un outil puissant. En plus de permettre de mieux gérer les pulsions, j'ai l'impression que ça les prévient, et c'est une aide sacrément précieuse ! Soutien  Okay
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k@rl


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MessagePosté le: Mer 30 Aoû 2017 - 08:24    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci LetsDoit !

Stress aujourd'hui. Un truc qui me tombe dessus à l'imprévu.

Léger écart hier soir et ce matin. Vraiment rien de grave, pas vraiment de culpabilité.
Ce qui m'ennuit, c'est le coté compulsif.
Recul et observation donc.

Je dois vraiment m'éloigner du forum pour prendre un peu distance, et apprendre à gérer seul. Mais je ne me sens pas vraiment prêt.
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Axl56


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MessagePosté le: Mer 30 Aoû 2017 - 12:04    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Tiens bon K@rl, tu es sur la bonne voie, déjà plus de culpabilité et du coup pas de rechute immédiate vers le porno, c'est super!
La mécanique survivra à cette épreuve et ne sera que renforcée!
Passes une bonne journée!
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Tant qu'il y a de la vie il y a de l'espoir
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GayTemps


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MessagePosté le: Mer 30 Aoû 2017 - 22:45    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Salut K@rl,

juste un mot d'encouragement et de soutien.

Je crois que tu es vraiment sur la bonne voie avec le travail que tu fais pour être conscient de ce qui ce passe en toi.

J'ai du chemin à faire pour en être là. Mais te lire me rend conscient que j'ai du chemin à faire et c'est ok comme ça. Ça m'encourage à aller de l'avant sur cette voie.

Sérénité, observation, persévérance.

Okay
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k@rl


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MessagePosté le: Jeu 31 Aoû 2017 - 07:43    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Merci GayTemps ! On a tous du chemin à faire, et en effet, c'est ok comme ça :-)
Prends le temps de t'écouter.

Je vais essayer de prendre un peu distance avec le forum, me limiter à un post par semaine par exemple, pour apprendre à me détacher de ce qui m'a poussé à m'inscrire ici.

Je vais profiter d'une période de congé qui commence aujourd'hui pour mettre ça en application, malgré quelques événements qui ne favorisent pas la sérénité.

Je pense que seule la volonté de vouloir avancer avec moins d'aide pourra m'aider.

On continue l'observation du mieux possible, quelque soit les évènements qui peuvent survenir.

Bonne route !
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Ultreïa


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MessagePosté le: Dim 3 Sep 2017 - 21:45    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Bravo pour tes avancées; continue; on est tous ensemble à avancer sur le même chemin de notre liberté !
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Tenons bon, et ne reprenons pas les chaînes de notre ancien esclavage
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MessagePosté le: Ven 7 Sep 2018 - 21:24    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
I'm back ! Plus d'un an que je n'étais pas venu, tout c'est bien passé pour moi.

Grâce à l'aide d'un psy et à la pratique de la méditation, je suis sorti de la dépression chronique, et le porn ne trouvait plus sa place dans ma vie.

Mais ces derniers jours, c'est plus délicat. Gros changement dans ma vie pro, et la consommation est devenu excessive.

Ça ne me fait pas peur pour autant. Je suis juste deçu de tout ce temps perdu alors que j'ai plein de choses à faire, donc je me suis dit : pourquoi pas ne pas poster pour mettre un frein à cette dérive.
Je vais devoir faire un effort de discipline : reprendre la méditation quotidienne, car ça fait une dizaine de jours que je n'ai pas fait de pratique formelle, et un peu d'exercice physique.


Allez, je reprends les bonnes vieilles méthodes (celle qui ont marchés pour moi en tout cas). Observations des émotions, des évènements mentaux, prise de recule... On observe. Tout est bienvenue dans le champ de l'observation, même les pulsions, elles passeront d'elles mêmes.


Je vais tenter le compteur, je reviendrai lundi je pense. J0.



Bon courage à tous, en tout cas !
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MessagePosté le: Mar 11 Sep 2018 - 07:41    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Je me suis encore laissé envahir par toute cette crasse hier, mais dans une moindre mesure, comme si la mer se calmait. J'espère un retour au calme aujourd'hui.
Je m'efforce d'appliquer un truc qui marchait bien avant : prendre du recul sur tout ça, ne pas trop analyser, et ne pas culpabiliser. Cet état d'esprit est très positif sur le long terme.
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MessagePosté le: Mer 12 Sep 2018 - 07:59    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Je continue de prendre de la distance avec tout ça, mais ce n'est pas encore le top.
Je ne cherche pas à ce que ça soit parfait, mais pour que ça soit bien je devrais faire un petit effort supplémentaire.
J'ai vraiment le sentiment de n'avoir aucun contrôle là dessus. Finalement il n'y a que le travail à long terme qui paie vraiment, c'est à dire chercher à résoudre les problèmes de fond comme l'anxiété, le stress... en mettant des trucs concrets en place.

Il faut prendre du recul sur ce problème d'addiction, et arrêter de se voir comme un addict, prendre du recul sur les rechutes : il y'a eu rechute, voilà, on passe à autre chose maintenant. Rien ne sert de ruminer et de prolonger le malaise. 

Prendre de la distance, sans refuser de voir le problème, c'est un jeu d'équilibre petit scarabé ;-)
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MessagePosté le: Ven 14 Sep 2018 - 10:44    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Bon, faut que me réveille, beaucoup de procrastination, d'écarts de conduite... Faut passer à autres choses !
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MessagePosté le: Sam 15 Sep 2018 - 07:22    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Mauvaise journée hier, on a vu pire mais niveau productivité :0 ! Alors que j'ai plein de choses à faire.
Je dois bloquer certains accès, ça aidera un peu.
Je reprends la méditation, c'est plutôt positif, ça m'aidera à faire preuve de discernement.

Et surtout, je dois prendre le maximum de recul et accueillir tout ce qui se présente à mon esprit, ça reste le meilleur moyen de ne pas se battre avec les pulsions et de ne pas se laisser emporter par elle.Je prévois de revenir poster sur ce dernier point lundi matin.
Vigilance et sérénité seront les mots d'ordres pour les jours à venir !
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MessagePosté le: Lun 17 Sep 2018 - 11:10    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
2 sites à éviter, sinon ça devient n'importe quoi. C'est vraiment important pour moi.

La fatigue et le fait de travailler seul ne facilite pas les choses.
Très fatigué aujourd'hui, gros weekend, mauvaises nuits... Vigilance donc.
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MessagePosté le: Mer 19 Sep 2018 - 09:43    Sujet du message: Carnet de k@rl Répondre en citant
Je me suis encore vautré hier. Je passe mon temps sur une sorte de tchat, c'est surtout ça mon problème. Le porn j'arrive à arrêter, mais ce site, une fois que j'y suis je n'en sors pas et je dérive souvent vers le porn. Mais ce site ou le porn, c'est le même mal. Et ça me revoit une mauvaise image de moi.



J'ai besoin d'être stimulé cérébralement, je m'ennuie vite, je me lasse vite. La méditation me permet de freiner un peu le flux de mes pensées, mais pendant certaines périodes, comme en ce moment, ce n'est pas suffisant et j'ai recours à ces sites pour m'échapper.


Donc je teste un truc, je mets de la musique dès que je suis seul et je fais ce que j'ai a faire (quand je ne procrastine pas mais ça c'est un autre problème Laughing ) comme ça j'ai l'esprit bien occupé.
C'est bête comme truc, plein de gens font ça, mais je ne pensais que ça fonctionnait comme ça chez moi.



Je vais essayer de tester ça dès que les occasions se présente. Il y'en aura beaucoup ce mois-ci.

Courage les amis. Faites de votre mieux ;-)



 
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